ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଚାପ କିମ୍ବା ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କେବେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଇଛନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ଟିକେ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ପ୍ରକୃତରେ, ଆମେ ଅଚେତନ ଭାବରେ କରୁଥିବା ଏହି କାମର ଏକ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର ଅଛି ଏବଂ ଏହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଆରୋଗ୍ୟ ଆଣିଥାଏ। ଏହା ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର କଳା ଯାହାକୁ ଆମେ " ପ୍ରାଣାୟାମ " (ପ୍ରାଣାୟାମ) ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା କେବଳ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ନୁହେଁ, ଏହା ତା'ଠାରୁ ବହୁତ ଗଭୀର। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ପ୍ରାଣାୟାମ କ'ଣ ସରଳ ଭାବରେ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରାଣାୟମ ଏକ ବିଶେଷ କୌଶଳ ଯାହା ପ୍ରାଚୀନ ଭାରତୀୟ ଯୋଗ ପ୍ରଣାଳୀରୁ ଆସିଛି ଏବଂ ଆମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏଥିରେ, ଆମେ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ସମୟ ପାଇଁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅଭ୍ୟାସ କରୁ।
ଏହା କେବଳ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ଯୋଗରେ ଏହାକୁ ଚତୁର୍ଥ ଅଙ୍ଗ କିମ୍ବା "ଯୋଗର ଚତୁର୍ଥ ଅଙ୍ଗ" କୁହାଯାଏ। ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। "ପ୍ରାଣାୟାମ" ଶବ୍ଦଟି ଦୁଇଟି ଶବ୍ଦରେ ଗଠିତ। "ପ୍ରାଣା" ଅର୍ଥ "ନିଶ୍ୱାସ" କିମ୍ବା "ଜୀବନ ଶକ୍ତି"। "ଆୟାମ" ଅର୍ଥ "ନିୟନ୍ତ୍ରଣ", "ବିସ୍ତାର" କିମ୍ବା "ଦୀର୍ଘତା"। ତେଣୁ, ପ୍ରାଣାୟମର ଅର୍ଥ "ଜୀବନ ଶକ୍ତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ" ।
ଯୋଗ ବିଶ୍ୱାସ ଅନୁସାରେ, ଏହି ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆମ ମନର ଶକ୍ତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହୁଏ ବୋଲି କୁହାଯାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ ଯେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସଫା (ଡିଟକ୍ସିଫାଇ) କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପ୍ରାଣାୟାମ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଚକ୍ର କିପରି ଘଟେ?
ପ୍ରାଣାୟାମର ଗୋଟିଏ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାଧାରଣତଃ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କେବଳ ପ୍ରକ୍ରିୟାଟିକୁ ବୁଝନ୍ତୁ।
- ପୁରକ: ଏହା ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା । ଯେଉଁ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଛାତି ଭିତରକୁ ନେଇଥାଉ।
- କୁମ୍ଭକ: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶରୀର ଭିତରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ( ଧାରଣ କରିବା ) ।
- ରେଚାକା: ଏହା ହେଉଛି ବନ୍ଦ ହୋଇ ରହିଥିବା ନିଶ୍ୱାସର ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ।
ଏହି ତିନୋଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଗୋଟିଏ ପ୍ରାଣାୟାମ ଚକ୍ର ସମାପ୍ତ ହୁଏ।
ପ୍ରାଣାୟମର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର କ’ଣ?
ପ୍ରାଣାୟମର ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଧୀର ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ପଦ୍ଧତି ଅଛି। ଯଦିଓ ଏହାର ଅନେକ ପ୍ରକାର ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ଆମ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ଲୋକପ୍ରିୟ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରକାର ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକର ନାମ ଟିକେ ଜଟିଳ, ଅଭ୍ୟାସ ବହୁତ ସରଳ।
| ପ୍ରାଣାୟାମ ପ୍ରକାର | ସରଳ ବ୍ୟାଖ୍ୟା | ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ |
|---|---|---|
| ଭସ୍ତ୍ରିକା ପ୍ରାଣାୟାମ | "ଧନୁ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା" ହେଉଛି ଏକ ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ, ଯାହା ଏକ କମାରର ବାଣ ପରି। | ଶରୀରକୁ ତୁରନ୍ତ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ। |
| କପାଳ ଭାଟି ପ୍ରାଣାୟମ | "ଖପୁରୀ ଚମକ" କିମ୍ବା ଖପୁରୀ ସଫା କରିବା କୌଶଳ। ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଏ। | ଶରୀରକୁ ବିଷମୁକ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଶୁଦ୍ଧ କରିବା ପାଇଁ। |
| ନଦୀ ଶୋଧନ ପ୍ରାଣାୟାମ | "ବିକଳ୍ପ ନାକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା" ହେଉଛି ଗୋଟିଏ ନାକ ଧାର ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ନାକ ଦେଇ ବାହାର କରିବା। | ମସ୍ତିଷ୍କର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ଗୋଲାର୍ଦ୍ଧକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ଏବଂ ମନକୁ ଏକାଗ୍ର କରିବା। |
| ଭ୍ରାମରୀ ପ୍ରାଣାୟମ | "ମହୁମାଛି ନିଶ୍ୱାସ" ହେଉଛି ମହୁମାଛି ପରି ଶବ୍ଦ ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର କାର୍ଯ୍ୟ। | ଅସ୍ଥିର ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା। |
ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ପ୍ରାଣାୟମର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?
ଆଧୁନିକ ବିଜ୍ଞାନ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ ବିଷୟରେ ବହୁତ କିଛି ଆବିଷ୍କାର କରିଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଉତ୍ତେଜନା
ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ କାର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।, ଅର୍ଥାତ୍, ଚିନ୍ତା, ସ୍ମୃତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉନ୍ନତ ହୋଇଥାଏ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶ୍ରବଣ ଏବଂ ଇନ୍ଦ୍ରିୟ-ମୋଟର୍ ଦକ୍ଷତା, ବିଶେଷକରି, ଦ୍ରୁତ ପ୍ରାଣାୟାମ କୌଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ବିକଶିତ ହୋଇଥାଏ।
ଫୁସଫୁସକୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଏ
ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ନୁହେଁ। ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ, ଫୁସଫୁସର କାର୍ଯ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଉନ୍ନତ ହୁଏ। ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ଧରି ରଖିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରଣାଳୀର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ ହୁଏ। ଏହା ନିମୋନିଆ ଏବଂ ଶ୍ୱାସରୋଗ ଭଳି ରୋଗରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ଧୂମପାନ ଛାଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ
ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରାଣାୟାମ ଏକ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ହୋଇପାରେ। ସିଗାରେଟ୍ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ହେଲେ ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଇଚ୍ଛାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।
ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରେ, ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ କମ କରେ।
ପ୍ରାଣାୟାମ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ବଞ୍ଚିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ, ଯାହା ହେଉଛି ମନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣ ନିଜକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଆରାମ ଦେଇପାରିବେ।
ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରୁଥିବା ଛାତ୍ରମାନେ ଚାପ ଏବଂ ଆକ୍ରମଣ ହ୍ରାସ ପାଆନ୍ତି , ବିଶେଷକରି ପରୀକ୍ଷା ଭଳି ଉଚ୍ଚ ଚାପ ପରିସ୍ଥିତିରେ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ଚାପ ହରମୋନର ସ୍ତରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପ୍ରାଣାୟାମ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଜଡିତ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଥରେ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବେ।
ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ
ବିଶେଷକରି ଭ୍ରାମରୀ (ମହୁମାଛି ନିଶ୍ୱାସ) ପ୍ରାଣାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ) ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ଏହି ଉପାୟରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରି, ଆମେ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଅନେକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ରୋଗରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବାର ସୁଯୋଗ ମଧ୍ୟ ପାଇଛୁ।
ମାନସିକ ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତି
କିଛି ରୋଗ ଅଛି ଯାହା ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ଦ୍ୱାରା ହୁଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ମାନସିକ ରୋଗ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, କିଛି ପେଟ ଅଲସର ଏବଂ ସୋରିଆସିସ୍ ଭଳି ଚର୍ମ ରୋଗ। ପ୍ରାଣାୟାମ ନିଶ୍ୱାସ ମାଧ୍ୟମରେ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସଂଯୋଗ କରି ଏହି ରୋଗଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ପ୍ରାଣାୟାମ କିପରି ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ?
ଯେକୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ ପରି, ପ୍ରାଣାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ ।ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆସ୍ଥମା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କିମ୍ବା ହୃଦରୋଗ ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ, ବହୁତ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କଲେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଶିଖିବା ଭଲ, କାରଣ ଏହାକୁ ଭୁଲ ଭାବରେ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅନାବଶ୍ୟକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ YouTube ପରି ଜିନିଷରେ ଭିଡିଓ ଦେଖି ଏହା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ବହୁତ ସରଳ ଭିଡିଓ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ନୂଆ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପ୍ରାଣାୟାମ ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ବୈଜ୍ଞାନିକ ପଦ୍ଧତି। ଏହା ଯୋଗର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ।
- ଏହା ଚାପ, ଚିନ୍ତା ଏବଂ କ୍ରୋଧକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବ।
- ଏହା ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଯେକୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରାଣାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ରୋଗ ଅଛି।
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ତାଲିମ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଶିଖନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |