ଆଜିକାଲି ଜୀବନ ଏକ ପ୍ରତିଯୋଗିତା ପରି, ନୁହେଁ କି? ଅଫିସ୍ କାମ, ଘର କାମ, ପରୀକ୍ଷା, ପିଲାମାନଙ୍କର କାମ... ଏସବୁ ସହିତ, ଆମେ ସବୁବେଳେ ବହୁତ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଚାପ । କେତେବେଳେ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ଆମର ମନର ଶାନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ଆମେ ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁନାହୁଁ। ତେଣୁ, ଏହିଭଳି ସମୟରେ, ଆଜି ଆମେ ଏକ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ।
ଏହି 4-7-8 ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଡକ୍ଟର ଆଣ୍ଡ୍ରୁ ୱେଲ୍ ଦ୍ୱାରା ବିକଶିତ ଏକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି, ଯାହା ପ୍ରାଚୀନ ଯୋଗିକ ଶ୍ୱାସ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଭ୍ୟାସ, 'ପ୍ରାଣାୟାମ' ଉପରେ ଆଧାରିତ। ସେ ଏହାକୁ "ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ର ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଶାନ୍ତକାରୀ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମେ କୌଣସି ଔଷଧ ବିନା ଆମର ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆମର ଶ୍ୱାସ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା। ଏହା ଏତେ ସରଳ ଯେ ଯେକେହି ଏହାକୁ ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରିପାରିବେ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି କରାଯାଏ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଦୁଇଥର ଏହା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେତେଥର ଇଚ୍ଛା କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଏହାକୁ ଲଗାତାର ଚାରି ଥରରୁ ଅଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଆଠ ଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ। ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ ତାହା ଚାଲିଯିବ।
ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲକୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ଏଥିରେ ଥିବା ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
| ଷ୍ଟେପ୍ | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| 1. ପ୍ରସ୍ତୁତି | ଏକ ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସ। ତୁମର ଜିଭର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ତୁମର ଦୁଇଟି ଉପର ଦାନ୍ତ ପଛରେ ତୁମର ପାଟିର ତାଳୁ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ସେଠାରେ ତାକୁ ଧରି ରଖ। ଏବେ "ହୁସ୍" ଶବ୍ଦ କରି ତୁମର ସମସ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ବାହାର କର। |
| ୨. ନିଶ୍ୱାସ (୪ ସେକେଣ୍ଡ) | ଆପଣଙ୍କ ମୁହଁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାରି ଥର ଗଣିବା ପାଇଁ ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। |
| ୩. ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖିବା (୭ ସେକେଣ୍ଡ) | ତୁମେ ଯେଉଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇଛ ତାକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ସାତ ଗଣନା ପାଇଁ ଧରି ରଖ। |
| ୪. ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା (୮ ସେକେଣ୍ଡ) | ଏବେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଠ ଗଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଟିରୁ ପୁଣି "ହୁସ୍" ଶବ୍ଦ ବାହାର କରନ୍ତୁ। |
| ୫. ପୁନରାବୃତ୍ତି | ଏହା ଗୋଟିଏ ରାଉଣ୍ଡ। ଏହାକୁ ଆଉ ତିନି ଥର କରନ୍ତୁ। ମୋଟ ଚାରି ରାଉଣ୍ଡ। |
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବେ ସେତେବେଳେ ଏହା କରନ୍ତୁ। ବିଶେଷକରି କୌଣସି ବିବ୍ରତକର ପରିସ୍ଥିତିରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ, ରାତିରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଦ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହାକୁ ଯେତେ ଅଧିକ କରିବେ, ଫଳାଫଳ ସେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ।
ଏହିପରି ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?
୪-୭-୮ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଭଳି ସଚେତନ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ ଆମ ଶରୀରକୁ ଅନେକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆମ ଶରୀରର ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅଛି ଯାହାକୁ "ଫାଇଟ୍-ଅର-ଫ୍ଲାଇଟ୍" କୁହାଯାଏ। ଯଦିଓ ଏହା ଆମକୁ ବିପଦ ସମୟରେ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯଦି ଏହି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନର ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷରେ ମଧ୍ୟ ନିରନ୍ତର ସକ୍ରିୟ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
ଏହି ନିରନ୍ତର ଚାପ ଆମର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିଦିଏ ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଅବସାଦ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ତେଣୁ, ଏହି ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି ଯାହା କରେ ତାହା ହେଉଛି ସେହି ଚିନ୍ତା ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଗଭୀର ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ (ରିଲାକ୍ସେସନ୍ ରେସପନ୍ସ) ଦେବା।
ଏହାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲାଭ:
- ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ: ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହିପରି ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ପରୀକ୍ଷାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଛାତ୍ରଛାତ୍ରୀଙ୍କ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
- ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ : ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ।
- ଭଲ ନିଦ ପାଇବା:ଚାପର ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଅନିଦ୍ରା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଏ ସେତେବେଳେ ଶୋଇବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି 4-7-8 ପଦ୍ଧତି ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ: କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି ସେମାନେ କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
- ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି: ୨୦୧୭ ମସିହାର ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ଆଠ ସପ୍ତାହ ଧରି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ତାଲିମ ନେଇଥିଲେ ସେମାନଙ୍କର ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିଲା ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା।
ଏହି ନିଶ୍ୱାସ ଆମ ଶରୀରକୁ କିପରି ଶାନ୍ତ କରେ?
ଏହା ବୁଝିବା ବହୁତ ସହଜ। ଆମ ଶରୀରର ଅନୈଚ୍ଛାକୃତ କାର୍ଯ୍ୟ, ଯେପରିକି ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ପାଚନ, ଶରୀରର ଏକ ଅଂଶ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ ଯାହାକୁ ଅଟୋନୋମିକ୍ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ ଅଛି।
୧. ସହାନୁଭୂତିଶୀଳ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ: ଏହା ଆମ ଶରୀରର " ଲଢ଼େଇ-ଅର-ଉଡ଼ାଣ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବିପଦରେ ଥାଉ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭୟ ଅନୁଭବ କରୁ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଉ, ଏହି ଅଂଶ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ ଏବଂ ଏହା ଆମକୁ ଏଥିପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ।
୨. ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ନର୍ଭସ୍ ସିଷ୍ଟମ୍: ଏହା ହେଉଛି ସେହି ଅଂଶ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର " ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପାଚନ" ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହା ଆମକୁ ଶାନ୍ତ କରେ, ନିଦ୍ରା ପଠାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରେ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଏହି ଦୁଇଟି ପ୍ରଣାଳୀ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ସକ୍ରିୟ ହୁଏ, ଅନ୍ୟଟି ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ 4-7-8 ଭଳି ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି କରୁ, ଆମେ ଜାଣିଶୁଣି ଆମର ଶାନ୍ତ ପ୍ରଣାଳୀ (ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ)କୁ ସକ୍ରିୟ କରୁ। ତା'ପରେ ବିଚଳିତ ପ୍ରଣାଳୀ (ସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ) ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ଭାବରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆମର ସମଗ୍ର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ।
ଏହି ଲାଭଗୁଡ଼ିକ ହାସଲ କରିବାର 4-7-8 ପଦ୍ଧତି କେବଳ ଗୋଟିଏ ଉପାୟ। ଯଦି ଏହି ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ ନକରେ, ତେବେ ଆପଣ ଆଉ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସହିତ ଯେକୌଣସି ପଦ୍ଧତିରେ ଏହି ଆରାମ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲଗାତାର ଚାପ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ରହିଛି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଭେଟିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ୪-୭-୮ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପଦ୍ଧତି ଚାପ, ଚିନ୍ତା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଏକ ଅତି ସରଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ।
- ଏଥିପାଇଁ କୌଣସି ଉପକରଣ କିମ୍ବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସ୍ଥାନ ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏହା ଯେକୌଣସି ସମୟରେ, ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ।
- ଏହା ଶରୀରର "ଶାନ୍ତ" ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ (ପାରାସିମ୍ପାଥେଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ)କୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ରକ୍ତଚାପ କମ କରିବାରେ, ନିଦରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
- ପ୍ରଥମେ, ଦିନକୁ ଦୁଇଥର କେବଳ ଚାରି ରାଉଣ୍ଡ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ନିରନ୍ତର ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଫଳାଫଳ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |