କ୍ୟାମ୍ପସରେ ଚାପ ଏବଂ ମାନସିକ ଅବସାଦ - ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା

କ୍ୟାମ୍ପସ ଯିବା ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଘରୁ ଦୂରରେ ଥାଆନ୍ତି, ଏକ ନୂତନ ପରିବେଶ, ନୂତନ ପାଠପଢ଼ା ଏବଂ ନୂତନ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ବୋଝ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏହି ନୂତନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚାପ କିଛି ଛାତ୍ରଙ୍କୁ ହତାଶ କରିପାରେ। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ "ଡିପ୍ରେସନ" ବୋଲି କହୁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ବର୍ତ୍ତମାନ ବହୁତ ସାଧାରଣ ହୋଇଗଲାଣି। ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଏହି ଡିପ୍ରେସନ କ'ଣ, ଏହାର ଲକ୍ଷଣ କ'ଣ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଯୁବାବସ୍ଥାରେ ଡିପ୍ରେସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାର କାରଣ କ’ଣ?

ଗବେଷଣାରୁ ସାଧାରଣତଃ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା 18 ରୁ 24 ବର୍ଷ ବୟସ ମଧ୍ୟରେ ଦେଖାଦେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ଠିକ୍ ସେହି ସମୟର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କଲେଜ ଯାଆନ୍ତି। ଡିପ୍ରେସନର କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ କଲେଜ ଛାତ୍ର ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ଏପରି ଅନେକ ସାଧାରଣ କାରଣ ଅଛି।

୧. ନୂତନ ପରିବେଶ ଏବଂ ଏକାକୀତା

ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ, କ୍ୟାମ୍ପସ୍ ଜୀବନ ହେଉଛି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଘରୁ ଦୂରରେ ରହିବାର ପ୍ରଥମ ସମୟ। ଯଦିଓ ଏହା ନୂଆ ଜିନିଷ ଶିଖିବା ଏବଂ ନିଜର ପରିଚୟ ଗଢ଼ିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ସମୟ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଘର ମନେ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାଧାରଣ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଏତେ ଦିନ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ମାଆଙ୍କ ଘରେ ଖାଇବା ପରେ ଏବଂ ନିଜ ରୁମରେ ରହିବା ପରେ, ହଠାତ୍ ହଷ୍ଟେଲରେ ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ ଏକ ରୁମ ସେୟାର କରିବାକୁ ପଡିଲା, ନୂଆ ବନ୍ଧୁ ତିଆରି କରିବାକୁ ପଡିଲା ଏବଂ ଏକା କାମ କରିବାକୁ ପଡିଲା। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିଦ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଏସବୁ ଏକାଠି ହୁଏ, ଏହା ବହୁତ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

୨. ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି ଡିପ୍ରେସନରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କଠାରେ ଏହା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। କାରଣ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଜିନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ମଧ୍ୟ ଗତି କରିପାରେ। ତଥାପି, ସମସ୍ତଙ୍କଠାରେ କେବଳ ଜିନ୍ ଥିବାରୁ ଡିପ୍ରେସନ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ କମ୍ ଥାଏ ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ବିଷୟରେ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କଠାରେ ଡିପ୍ରେସନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସବୁକିଛିକୁ ନିରାଶାବାଦୀ ଦୃଷ୍ଟିରେ ଦେଖିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

୩. ପାରିପାର୍ଶ୍ୱିକ ପରିବେଶ ଏବଂ ସାମାଜିକ ପ୍ରଭାବ

ଆଜିକାଲି କଲେଜ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ଏକ ସର୍ଭେ ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରାୟ ଅଧା କଲେଜ ଛାତ୍ର ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ପୀଡିତ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବେଶର ଅନ୍ୟ ବନ୍ଧୁମାନେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଆହୁରି ଏକା ଏବଂ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି? (ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ)

ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ସମସ୍ତେ ସମାନ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ଜାଣିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଡିପ୍ରେସନ୍ କ୍ୟାମ୍ପସ୍ ଜୀବନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିକ୍ଷାଗତ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଛାତ୍ରଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏତେ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଦେଇପାରେ ଯେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ।

ଏହି ଚାପକୁ ସମ୍ଭାଳି ନ ପାରି, କିଛି ଲୋକ ଖରାପ କାମ ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଡ୍ରଗ୍ସର ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହି ଚାପ ବିଶେଷକରି ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ନିଯୁକ୍ତିର ସମୟସୀମା ପାଖେଇ ଆସେ ସେତେବେଳେ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଲୋକମାନେ ଅସୁରକ୍ଷିତ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ଭଳି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଚରଣରେ ଲିପ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।

ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରେ?

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବାର ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଉପାୟ ଅଛି। ଏକା କଷ୍ଟ ପାଅ ନାହିଁ।

୧. ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ: ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଏ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା। ଅନେକ ବିଶ୍ୱବିଦ୍ୟାଳୟରେ କେବଳ ଛାତ୍ରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କେନ୍ଦ୍ର ଅଛି। ଆପଣ ସେଠାକାର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବେ।

୨. ଚିକିତ୍ସା: ଡିପ୍ରେସନର ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ/କଥା ଚିକିତ୍ସା। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣର ପ୍ରକୃତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ପରାମର୍ଶ ସହିତ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

୩. ନିଜର ଯତ୍ନ: ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସମୟରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାଇଁ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।

• ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ୭-୯ ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ: ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ। ଏହା ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିବ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଚାଲନ୍ତୁ, ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଖେଳ ଖେଳନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେବ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।