ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ କେନ୍ଦ୍ରିତ ରଖିବା କ’ଣ କଷ୍ଟକର? ଆସନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ବିଷୟରେ ସବୁକିଛି ଶିଖିବା!

ଆପଣ କ’ଣ କେବେ କାମ କରିବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ଅଧ୍ୟୟନ କରିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ନିଜକୁ ଚିନ୍ତାର ଦୁନିଆରେ ବୁଲୁଥିବାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଭୁଲି ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଚିନ୍ତାର ଦୁନିଆରେ ହଜିଯାଆନ୍ତି? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଅଭିଜ୍ଞତା। କିନ୍ତୁ ଏହି ବିକ୍ଷିପ୍ତ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଆଣିବା, ଧ୍ୟାନ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପାୟ ଅଛି। ତାହା ହେଉଛି ଧ୍ୟାନ, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ଇଂରାଜୀରେ "(ଧ୍ୟାନ)" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଧ୍ୟାନର କ’ଣ ଲାଭ ଅଛି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମର ମନ ଏକ ଦୁଷ୍ଟ ପିଲା ପରି। ସେମାନଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର। ଗବେଷକଙ୍କ ଅନୁସାରେ, ଦିନର ହାରାହାରି 47%, କିମ୍ବା ଦିନର ପ୍ରାୟ ଅଧା ସମୟ, ଆମର ମନ ହାତକୁ ନିଆଯାଇଥିବା କାମ ଉପରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ ଉପରେ ଥାଏ।

ଏହି ଦୌଡ଼ୁଥିବା ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ କରୁ, ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି ଅଂଶ ଉପରେ ସକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ଯାହା ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ଜଡିତ। ଯେତେବେଳେ ମନ ଶାନ୍ତ ଥାଏ, ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ:

• ତୁମେ କ’ଣ କରୁଛ ତାହା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।
• ସ୍ମରଣ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ କର।
• ଭଲ ନିଦ ହୁଅ।
• ଚାପ କମ କରନ୍ତୁ।
• ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରନ୍ତୁ।
• ମାନସିକ ଭାବରେ ଦୃଢ଼ ହୁଅ।

କେନ୍ଦ୍ରିତ ଧ୍ୟାନ କିପରି କରିବେ?

ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ଲୋକପ୍ରିୟ ଧ୍ୟାନ କୌଶଳ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ବିକ୍ଷିପ୍ତ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ବସ୍ତୁ (ଫୋକାଲ୍ ବିନ୍ଦୁ) ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ, ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କଳ୍ପନା କରାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିଛବି ହୋଇପାରେ।

ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ହେଉଛି ଅନୁଭବ କରିବା ବିଷୟରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ବିଚରଣ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ, "ଓ, ମୋ ମନ ଏବେ ଅନ୍ୟ କିଛି ବିଷୟରେ ଭାବୁଛି," ଏବଂ ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ସେହି ବାଛିଥିବା ଜିନିଷ ଆଡ଼କୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା।

ଆସନ୍ତୁ ଏହା କରିବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ ଦେଖିବା।

ଧ୍ୟାନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପ୍ରଥମେ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ, ପ୍ରଥମ ଦିନ ତୁମେ ତୁମର ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିପାରିବ ନାହିଁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ। ଏହା ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଳି। ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ତୁମେ ଭଲ ହୋଇଯାଅ।

• ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ:ଧ୍ୟାନ ଏକ କୌଶଳ ଯାହା ପାଇଁ ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ। ଆରମ୍ଭରେ ସିଦ୍ଧ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବ। ବୁଝନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଦୌଡ଼ୁଛି, ଯାହା ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ଅଂଶ।
• ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଧ୍ୟାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ନିଜକୁ ତୁଳନା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରତିଦିନ 5 ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କଲେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟକୁ 10 କିମ୍ବା 15 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ: କିଛି ଲୋକ ଦିନର ଆରମ୍ଭରେ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟତା ପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ବୋଲି ମନେ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଦିନର ଚାପ ଏବଂ ଟେନସନ୍ ମୁକ୍ତ ହୁଏ ବୋଲି ମନେ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁବିଧାଜନକ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ।

ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ସ୍ୱଚ୍ଛ କରିବା, ଧ୍ୟାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ମାନସିକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପକରଣ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବେ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବେ, ଆପଣ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ।