ADHD ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ADHD ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ADHD ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਉਲਟੀਆਂ-ਪਲਟੀਆਂ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ADHD ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਪੇ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ADHD ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਸਬੰਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਅਤੇ ADHD ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?

ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟੌਨਸਿਲ ਅਤੇ ਐਡੀਨੋਇਡ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੁਰਾੜੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਮਾੜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਅਤੇ ਬੇਧਿਆਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੁਰਾੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਹਨ। ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਘੁਰਾੜੇ ADHD ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੰਧ ਹੈ।

ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਟੌਨਸਿਲ ਅਤੇ ਐਡੀਨੋਇਡ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਜੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ADHD

ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ADHD ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਮ ਘੁੱਟਦਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਕੰਨ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਗਲੇ ਦੇ ਮਾਹਰ (ENT ਮਾਹਰ) ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਡਾਕਟਰ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ADHD ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੁਝ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ) ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਛੁਪੀ ਹੋਈ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
• ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ, ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਇਹ ਇਕਸਾਰ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ ਬਣਾਓ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ "ਵ੍ਹਾਈਟ ਨੋਇਸ" ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਮਾਨ, ਨਰਮ ਆਵਾਜ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ: ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਠੰਢਾ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਨਹਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਉਤੇਜਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਹਿੰਸਕ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਰਹੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ, ਦਮਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਵਾਈ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ADHD ਦਵਾਈ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਘੱਟ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾ ਦਿਓ।