⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਬਾਇਓਰਿਦਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਧ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਘੜੀ ਸਮਾਂ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਘੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸੌਣਾ ਹੈ, ਕਦੋਂ ਜਾਗਣਾ ਹੈ, ਕਦੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਕਸਰ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਅਤੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ 24-ਘੰਟੇ ਦਾ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ 24-ਘੰਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਸਰੀਰ ਘੜੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਥਾਨ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੁਪਰਾਚੀਆਸਮੈਟਿਕ ਨਿਊਕਲੀਅਸ - SCN ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਦਾ ਮਾਸਟਰ ਘੜੀ ਸਮਝੋ। ਇਹ SCN ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਸ SCN ਦਾ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ । ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ SCN ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਦਿਨ ਹੈ, ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।" ਫਿਰ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ SCN ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿੱਥੇ ਨਾ ਤਾਂ ਧੁੱਪ ਸੀ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸਮਾਂ ਦੱਸਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਸੀ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਬਾਇਓਰਿਦਮ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਤਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੈਵਿਕ ਤਾਲਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।| ਤਾਲ ਨਾਮ | ਮਿਆਦ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|---|
| ਰੋਜ਼ਾਨਾ | ਦਿਨ/ਰਾਤ ਚੱਕਰ | ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ। |
| ਸਰਕੇਡੀਅਨ | ਲਗਭਗ 24 ਘੰਟੇ | ਮੁੱਖ ਤਾਲ ਜੋ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
| ਅਲਟਰਾਡੀਅਨ | 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ | ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। |
| ਇਨਫ੍ਰਾਡੀਅਨ | ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਹੀਨਾ | ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਿਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਹੈ। |
| ਸਰਕੈਨਿਊਅਲ | ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਸਾਲ | ਸਾਲਾਨਾ ਚੱਕਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈਬਰਨੇਸ਼ਨ। |
ਇਹ ਤਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਾਲ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਚੱਕਰ। ਪਰ ਇਹ ਜੈਵਿਕ ਤਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ : ਉਹ ਦਰ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ।
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ : ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ: ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਾਲ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ: ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਘੜੀ ਸਮਾਂ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਉਮਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਇਸ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।| ਤਾਲ ਵਿਕਾਰ | ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? |
|---|---|
| ਜੈੱਟ ਲੈਗ ਵਿਕਾਰ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੂਰ ਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਵਾਈ ਜਹਾਜ਼ ਰਾਹੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅੰਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। |
| ਸ਼ਿਫਟ ਵਰਕ ਡਿਸਆਰਡਰ | ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਵਿਕਾਰ (DSP) | ਇਹ 'ਰਾਤ ਦੇ ਆਊਲ' ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਆਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ। |
| ਅਨਿਯਮਿਤ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿਕਾਰ | ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੀਆਂ ਝਪਕੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਇਸ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:- ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਲਓ: ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਿਕਲ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ "ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।"
- ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਬਦਲੋ, ਭਾਵੇਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ।
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਵਰਗੇ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਛੱਡੀ ਗਈ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲੰਬੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ (20-30 ਮਿੰਟ)। ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ (ਜੈਵਿਕ ਤਾਲ) ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਘੜੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਟਰੋਲਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ।
- ਇਸ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਉੱਠਣਾ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਸ਼ਿਫਟ ਕੰਮ, ਜੈੱਟ ਲੈਗ) ਇਸ ਤਾਲ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਰਜ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਪੀ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.