⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੇਣਗੇ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।1. ਕੀ ਅਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਿਲਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰੀਏ?
"ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਵੇਲੇ ਜਿੰਨੀਆਂ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ?" ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ 10 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ 33% ਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਰਿਹਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਕੱਲੇ ਦਵਾਈ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 52% ਅਜੇ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸਨ। ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਸੜਕ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਇਸਨੂੰ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ: ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਨੰਦ ਹੋਵੇ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਨੱਚਣਾ ਹੋਵੇ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. "ਨੀਂਦ" ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ:
- ਸੌਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ।
- ਬੈੱਡਰੂਮਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਣਾਓ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੰਮ ਬੈੱਡਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰੋ। ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਇਹ ਸੌਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।"
3. ਆਓ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਚੀਏ।
ਕੋਈ ਵੀ 'ਜਾਦੂਈ' ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਠੀਕ ਕਰ ਦੇਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲਣਗੇ ਅਤੇ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਗੇ। ਵੱਖ-ਵੱਖ 'ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ' ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:- ਹੋਰ ਖਾਓ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ , ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲ।
- ਘੱਟ ਖਾਓ: ਤੇਲ, ਖੰਡ , ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ।
- ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੈਫੀਨ ਵਰਗੇ ਉਤੇਜਕ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
4. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਲਤ ਅਕਸਰ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਦਦਗਾਰ ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਉਪਰੋਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੁਲਾਰਾ ਹੋਣਗੀਆਂ।| ਆਦਤ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ... |
|---|---|
| ਸੂਰਜ ਦਾ ਸੰਪਰਕ | ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਾਲ ਦੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਧੁੱਪ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ(ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ - SAD)। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਧੁੱਪ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। |
| ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ। | ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ੌਕ ਅਪਣਾਓ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ। ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਸਮਾਂ ਖ਼ਤਮ | ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਆਪਣੇ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਸ ਬਣੋ। ਇਹ "ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਬੈਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ" ਵਰਗਾ ਹੈ। |
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟੇ, ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹਨ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹਨ।
- ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲੋ। ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਬਣੋ।
- ਇਹ ਸਭ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.