ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਭੱਜਦੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਲਦੀ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD (ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਗੱਲਾਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਉਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ 'ਤੇ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ADHD ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਵੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਨਾਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਰਸਾਇਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ADHD ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਨਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਆਵੇਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਪ੍ਰਬੰਧ ਅਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ, ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਕ ਫੈਕਟਰ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ, ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਸੀਮਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ "ਖੁਰਾਕ" ਸਮਝੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਜਾਂ 5 ਦਿਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ADHD ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 30 ਤੋਂ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ। ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਤੰਤੂ ਮਾਰਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ ਵੀ ਕਰੋ । ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਓਨੀ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗੀ ।
- ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ: ਕਰਾਟੇ, ਤਾਈਕਵਾਂਡੋ ਅਤੇ ਜੂਡੋ ਵਰਗੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਸੰਤੁਲਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹੁਨਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਡਾਂਸ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਟੀਮ ਸਪੋਰਟਸ
ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਫਟਬਾਲ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੂਹ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਰਹੋਗੇ?
ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ, ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ADHD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਪਰ ਜਿਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ। ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਯੋਗਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਲੱਭੋ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਾਧੂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ADHD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
ਕੀ ਖੇਡਾਂ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ?
ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ। ਪਰ ਫਾਇਦੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵੀ ਹਨ।
| ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ | ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ |
|---|---|
| ਸਮਾਜਿਕ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਨਿਯਮਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਖੇਡ, ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ। | ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ: ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
| ਟੀਚਾ-ਨਿਰਧਾਰਨ: ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋਗੇ। | ਪ੍ਰੇਰਣਾ: ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਵਾਰ ਬੋਰਿੰਗ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸਵੈ-ਮਾਣ: ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਦਿਖਾ ਕੇ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। | ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਤਾਂ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਜੋਖਮ ਹਨ?
ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਫੁੱਟਬਾਲ/ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਖੇਡਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ETU (ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਯੂਨਿਟ) ਲੈ ਜਾਓ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਪੱਕਾ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਖੇਡ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੇਡ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਫਿਰ ਇੱਕ ਟੀਮ ਖੇਡ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਲਾਭ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਹ ਖੇਡ ਚੁਣਨ ਦਿਓ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵਰਗੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।
- ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਗਏ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਖੇਡ ਰਾਹੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ