ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ADHD ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ? ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੀਏ (ADHD ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ)

ADHD ( ਅਟੈਂਸ਼ਨ-ਡੈਫਿਸਿਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ) ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਜੀਵਨ ਹੁਨਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਖੁਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਵਧੇਗਾ।

ਆਓ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਈਏ (ਰੁਟੀਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ)

ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ, ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਢਾਂਚਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝਲ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਫਿਰ, ਇਕੱਠੇ, ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਹਰੇਕ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਖੇਡਣਾ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ)।

ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਘਬਰਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੱਪੜੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਆਪਣੇ ਸਕੂਲ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ? ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ।

ਡੌਡਲਿੰਗ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋਮਵਰਕ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਨਸਿਲਾਂ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰਬੜ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਹ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਮਿਲ ਕੇ ਬਣਾਈ ਹੈ। ਹਰ ਕੰਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਪਤੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਇਸਨੂੰ ਰੱਖੋ। ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਬੱਚੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਬੀਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੰਮ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਟੀਚਾ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ:

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਕਹੇ। ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੱਟ ਘੜੀ ਲੈ ਕੇ ਦੇਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮਾਂ ਜਾਣ ਸਕੇ।

ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

ਜਿਸ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੂੜੇ ਦੇ ਢੇਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ। ਇਹ ਹੋਮਵਰਕ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਏਗਾ। ਜਦੋਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕਾਗਜ਼, ਪੈਨਸਿਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਰਗੇਨਾਈਜ਼ਰ ਅਤੇ ਸਟੋਰੇਜ ਬਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖਣਾ ਸਿਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖਣਾ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਬਣਾਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੇਜ਼ਾਂ 'ਤੇ।

ਇਸ ਸਫ਼ਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਆਉਣਗੇ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਗੇ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪਾਬੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ।