ਕੀ ਬਾਲਗ ADHD ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਆਓ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ! (ਬਾਲਗ ADHD)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, "ਇਹ ਦਵਾਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ"? ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੌਕਰੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਵਧ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਵੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ADHD ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਉਪਲਬਧ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਦਵਾਈ, ਹੁਨਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਸਲਾਹ/ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ । ਇਹ ਤਿੰਨ ਪੈਰਾਂ ਵਾਲੀ ਟੱਟੀ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਲੱਤ ਗੁੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਟੱਟੀ ਉਲਟ ਜਾਵੇਗੀ; ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਗੁੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜੇ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਾਂਗਨੇਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਵਰਗੀ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਸੀਬੀਟੀ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। "ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ," "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ," ਅਤੇ "ਮੈਂ ਆਲਸੀ ਹਾਂ" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। CBT ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਕੇ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ: ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਜਿਸਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸੰਗਠਨਾਤਮਕ ਹੁਨਰ। CBT ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਣਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ?

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ (ਜੀਪੀ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ।

ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਲਗ ADHD ਲਈ CBT ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

"ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡਰ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹਿ ਸਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹਿ ਸਕੇ। ਉਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਲਾਜ ਸਫਲ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।"

ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਜਾਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮਨ ਨੂੰ ਇਕਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ADHD ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ।

"ਪਰ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ, ਸਰਗਰਮ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਧਿਆਨ ।

ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਿਰੀਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। "ਓਹ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਲ ਗਿਆ," ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਿਆ, ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਹੁਣ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਾਂ?"

ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਲਾਹਕਾਰ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ ਲੱਭ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ADHD ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ, ਇੱਕ ਸਫਲ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।