ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਐਲਰਜੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਤਾਂ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ 50% ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਐਲਰਜੀ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ।
ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
| ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ | ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? |
|---|---|
| 1. ਛਿੱਕ ਅਤੇ ਖੁਜਲੀ | ਨੱਕ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਛਿੱਕਾਂ ਆਉਣਾ। |
| 2. ਸੋਟੂ ਤਰਲ ਡਿਸਚਾਰਜ | ਪੋਸਟਨੈਸਲ ਡ੍ਰਿੱਪ। |
| 3. ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ | ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਝਿੱਲੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। |
| 4. ਸੋਜ | ਨੱਕ ਵਿੱਚ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸੋਜ। |
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਪਾਸੇ ਮੁੜਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਲਗ਼ਮ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਘਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬੰਦ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਘੁੰਮਦੇ-ਫਿਰਦੇ, ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ, ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਭ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ: ਇਹ ਛਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਵਗਦੇ ਨੱਕ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਡੀਕੰਜੈਸਟੈਂਟ : ਇਹ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਪਰੇਅ (ਸਾਹ ਨਾਲ ਲਏ ਗਏ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਟੀਰੌਇਡ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ । ਇਹ ਸਪਰੇਅ ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਚਾਰੋਂ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ (ਛਿੱਕ, ਖੁਜਲੀ, ਵਗਦਾ ਨੱਕ, ਅਤੇ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਣਾ) ਤੋਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਾਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਐਲਰਜੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਲਰਜੀਿਸਟ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਕਈ ਵਾਰ, ਬੰਦ ਨੱਕ ਗੈਰ -ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ।
ਕੀ ਨੱਕ ਦੀ ਖਾਰੀ ਕੁਰਲੀ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਜ਼ਰੂਰ। ਇਹ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਬਲਗ਼ਮ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਨੱਕ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਵਾ ਸਾਫ਼, ਨਮੀਦਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੀਡੀਸੀ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਡਿਸਟਿਲਡ, ਨਿਰਜੀਵ, ਜਾਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਸਿੰਚਾਈ ਯੰਤਰ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੇਟੀ ਪੋਟ) ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਰਲੀ ਅਤੇ ਸੁਕਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਨੱਕ ਦੀ ਦਵਾਈਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਰਵੱਟਿਆਂ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੀੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਲਰਜੀਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਧੂੜ ਦੇ ਕੀੜੇ: ਇਹ ਅਦਿੱਖ ਧੂੜ ਦੇ ਕੀੜੇ ਬੈੱਡਰੂਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਐਲਰਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ, ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਅਤੇ ਗੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਉੱਲੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਨਮੀ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਲੀ ਕਾਰਪੈਟਾਂ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰਿਆਂ 'ਤੇ ਉੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਗਰਟ ਦਾ ਧੂੰਆਂ: ਜੇਕਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਧੂੰਏਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੱਕ ਵੀ ਬੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ HEPA ਫਿਲਟਰ ਵਾਲਾ ਏਅਰ ਪਿਊਰੀਫਾਇਰ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ।
ਕੀ ਐਲਰਜੀ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਘੁਰਾੜੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਔਬਸਟਰਕਟਿਵ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ (OSA) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, OSA ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਨ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਭ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ (ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ) ਲਈ ਭੇਜੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਇਹ ਟੈਸਟ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ OSA ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ CPAP ਨਾਮਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਉੱਤੇ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਮਾਸਕ ਰਾਹੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹਵਾ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਨਾਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਐਲਰਜੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
- ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ (ਕੌਫੀ, ਚਾਹ) ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਕੁਝ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।ਕੁਝ ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਫੇਨਹਾਈਡ੍ਰਾਮਾਈਨ (ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ: ਬੇਨਾਡਰਿਲ), ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਾ ਵਰਤੋ।
- ਕਸਰਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਖਿੜਕੀਆਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ। ਇਹ ਪਰਾਗ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ।
- ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਇੰਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਨੱਕ ਦੀ ਬੰਦਸ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਠੰਡ 'ਤੇ ਵੀ ਛਿੱਕਾਂ ਅਤੇ ਬੰਦ ਨੱਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ (ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਪੀਓ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਐਲਰਜੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ।
- ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਹੈ (ਧੂੜ, ਪਰਾਗ, ਉੱਲੀ)। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖੋ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਕਿਹੜੀ ਦਵਾਈ (ਨੱਕ ਦਾ ਸਪਰੇਅ, ਐਂਟੀਹਿਸਟਾਮਾਈਨ) ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਨੱਕ ਨੂੰ ਖਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਾਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ (ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ) ਪਾਣੀ ਵਰਤੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ