ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਹਰ ਸਮੇਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ? ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ! (ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਟੈਸਟ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਧੁੰਦ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਇਹ B12 ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੀ12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਬੀ12 ਟੈਸਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਡਾਕਟਰ, ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਅੰਗ ਸੁੰਨ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ B12 ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ:

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ B12 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, B12 ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਲੱਛਣ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀਗਨ ਜਾਂ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ।

B12 ਮੈਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ 'ਪਰਨੀਸ਼ੀਅਸ ਅਨੀਮੀਆ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ 'ਇੰਟਰਿੰਸਿਕ ਫੈਕਟਰ' ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ B12 ਨੂੰ ਸੋਖ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕਰੋਨਜ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀB12 ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ (GERD) ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੋਨ-ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰ, ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਭੋਜਨ ਤੋਂ B12 ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ B12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਇਹ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬੀ12 ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਟੈਸਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਇਸ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਟੈਸਟ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ?

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਆਮ ਸੀਮਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਮੁੱਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਕੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਲੀਲੀਟਰ (pg/mL) ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਸਧਾਰਨ ਪੱਧਰ: 190 ਅਤੇ 950 (pg/mL) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮੁੱਲ।
• ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ: 200 ਅਤੇ 300 (pg/mL) ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਲ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਘੱਟ: 200 (pg/mL) ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੁੱਲ। ਇਸਨੂੰ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਬੀ12 ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਲੇਟ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੇ ਹੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਮੇਰਾ B12 ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ B12 ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਪਰ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ B12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ। ਮੱਛੀ, ਮਾਸ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ B12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਇਲਾਜ ਦੀ ਕਿਸਮ ਤੁਹਾਡੇ ਘੱਟ B12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗੀ।
• ਜੇਕਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ) ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ B12 ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ (ਮੂੰਹ ਦੇ ਪੂਰਕ) ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ B12 ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਰਨੀਸ਼ਿਸ ਅਨੀਮੀਆ), ਤਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਦੇ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਬੀ12 ਪੱਧਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਬਾਲਗ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਬੀ12 ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।