ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਘੱਟਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲਣ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਮਾਈਂਡ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, MIND ਡਾਈਟ ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ-ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਨਿਊਰੋਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਦੇਰੀ ਲਈ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ-ਡੈਸ਼ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ'। ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵੱਡੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਰਥ ਹੈ, "ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਅਤੇ ਡੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਜੋ ਉਮਰ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।"
ਇਹ ਦੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।
2. ਡੈਸ਼ ਖੁਰਾਕ (ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਪਹੁੰਚ)
ਮਾਈਂਡ ਡਾਈਟ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ । ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਮਾਈਂਡ ਡਾਈਟ ਸਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ । ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਏ ਜਾਣ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਣ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ)ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 5 ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 3 ਸਰਵਿੰਗ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬੀਨਜ਼, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਕ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵਜੋਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
MIND ਡਾਈਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
| ਭੋਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ | ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ |
|---|---|
| ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਲਕ, ਕੇਲ, ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼, ਸਲਾਦ) | ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਖਾਣਾ |
| ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ |
| ਬੇਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ) | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ |
| ਗਿਰੀਦਾਰ(ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ) | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ |
| ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ | ਮੁੱਖ ਤੇਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ |
| ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜਵੀ, ਬਾਜਰਾ, ਜੌਂ) | ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਜਾਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ |
| ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨ ਅਤੇ ਹੈਰਿੰਗ) | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਵੱਧ |
| ਬੀਨਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਲੇ, ਮਟਰ, ਦਾਲਾਂ, ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼) | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਜਾਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ |
| ਪੋਲਟਰੀ | ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ |
| ਸ਼ਰਾਬ | ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ (ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) |
ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਸੀਮਤ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
| ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ |
|---|
| ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਮਾਰਜਰੀਨ(ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਤੋਂ ਘੱਟ) |
| ਪਨੀਰ (ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ) |
| ਲਾਲ ਮੀਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਮਾਸ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ) |
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ) |
| ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ (ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਕੇਕ, ਬਿਸਕੁਟ, ਡੋਨਟਸ, ਆਦਿ - ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ 5 ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ) |
ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
MIND ਡਾਈਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
- ਫੋਲੇਟ
- ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
- ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼
- ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼
ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ MIND ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ , ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ, ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੀ ਦਰ ਲਗਭਗ 7.5 ਸਾਲ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ!
1,300 ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ MIND ਡਾਈਟ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 53% ਘੱਟ ਸੀ। ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਘੱਟ ਹੱਦ ਤੱਕ ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ 35% ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਾ ਸੀ।
ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਵੀ ਇਸ MIND ਡਾਈਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, MIND ਡਾਈਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੁੱਛਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਮਾਈਂਡ ਡਾਈਟ ਦੋ ਖੁਰਾਕ ਪੈਟਰਨਾਂ, ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਅਤੇ DASH ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
- ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ (ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
- ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.