ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ - ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ, ਆਪਣੀ ਦਫਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ? ਸੱਚ ਕਹਾਂ ਤਾਂ, ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਸ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਉੱਠਾਂਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਸਹੀ ਗੱਦਾ ਚੁਣੋ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮ, ਡੁੱਬਣ ਵਾਲਾ ਗੱਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋਟਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗੱਦਾ ਪਿੱਠ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਨਰਮ ਗੱਦਾ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਘੱਟ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਗੱਦਾ ਪਤੀ-ਪਤਨੀ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਰਥਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗੱਦੇ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੱਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਗੱਦਾ ਕਦੋਂ ਬਦਲਿਆ ਸੀ? ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਨਦੇ ਹਾਂ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੱਦੇ ਘਿਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥਾਂ-ਥਾਂ ਝੁਲਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਗੱਦੇ ਨੂੰ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਪਲਟੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਝੁਲਸਣ, ਝੁਲਸਣ ਜਾਂ ਸਪ੍ਰਿੰਗਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜੋ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਗੱਦਾ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5-7 ਸਾਲ ਪੁਰਾਣਾ ਗੱਦਾ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ । ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਵੋ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਿਰਹਾਣਾ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ) ਵਰਤਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਣਾ ਹੈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਦੇ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ? ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਵਾਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਵਿੱਚ। ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ।

• ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਸੀਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ। ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਜਾਂ ਝੁਕੋ ਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਵੇਗਾ।
• ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦ ਲਓ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ। ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਖਰੀਦੋ।
• ਲੰਬੀਆਂ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ਆਓ ਕੰਮ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੀਏ।

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦਫ਼ਤਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇੱਕੋ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ, ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਕੜ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ?

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਝੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ:

• ਆਪਣਾ ਕੰਪਿਊਟਰ ਕਿੱਥੇ ਰੱਖਣਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ । ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਨਾ ਦੇਖੋ।
• ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਕੁਰਸੀ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਫੁੱਟਰੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:ਜੇਕਰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੈਂਚ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ: ਹਰ 45-50 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਸੈੱਟ ਕਰੋ । ਉਸ ਸਮੇਂ, ਉੱਠੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਬੈਠੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ, ਇੱਕ ਦੁਕਾਨ ਸਹਾਇਕ), ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਫਿੱਟ ਹੋਣ । ਫਲੈਟ ਸੈਂਡਲ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਅਜਿਹੇ ਜੁੱਤੇ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਹੋਵੇ ਜੋ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੋਖ ਸਕਣ।

ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।

ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਝੁਕ ਕੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰੀ ਡੱਬਾ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਡਿੱਗੇ ਹੋਏ ਸਿੱਕੇ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣਾ ਵੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਮੋੜਨ ਵੇਲੇ ਇਹਨਾਂ ਸਹੀ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

3 ਮੁੱਖ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਆਸਣ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੈਂਡ ਟਰੱਕ ਵਰਗੇ ਯੰਤਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝਾੜੂ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਜੰਗਲੀ ਬੂਟੀ ਨੂੰ ਪੁੱਟਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਵਾਲੀ ਚਟਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਉੱਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਹੱਥ ਵਾਲੇ ਔਜ਼ਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚੀ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪੌੜੀ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ।