ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ " ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ" ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਅਰਬਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ " ਸਨਸ਼ਾਈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ" ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਮੇਤ ਕਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਜਾਣ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ, ਲੱਛਣਾਂ, ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਇਲਾਜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਕਮੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ:
- ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3): ਜਦੋਂ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ ਬੀ (ਯੂਵੀਬੀ) ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3 (ਕੋਲੇਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ) ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ (ਵਿਟਾਮਿਨ D2 ਅਤੇ D3) ਤੋਂ: ਵਿਟਾਮਿਨ D2 (ਐਰਗੋਕੈਲਸੀਫੇਰੋਲ) ਪੌਦਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, UV- ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ) ਅਤੇ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ D3 ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ , ਜਿਗਰ ) ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ D3 ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪੂਰਕਾਂ ਵਜੋਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: D2 ਅਤੇ D3 ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਦਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ [25(OH)D] ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਉਹ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ , 1,25-ਡਾਈਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਕੈਲਸੀਟ੍ਰੀਓਲ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਸੀਟ੍ਰੀਓਲ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਟਸ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਮਲੇਸੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਮਿਊਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਾਡੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ) ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਹਾਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ।
ਮੂਡ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ
ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਰੀਸੈਪਟਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਬੰਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਕੜੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD), ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚੰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਿੰਕ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ), ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਖੋਜ ਜਾਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ? ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸੀਰਮ 25-ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
- ਕਮੀ: 20 ng/mL ਤੋਂ ਘੱਟ (ਜਾਂ 50 nmol/L ਤੋਂ ਘੱਟ)
- ਘਾਟ: 21 ਅਤੇ 29 ng/mL ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਜਾਂ 51 ਅਤੇ 74 nmol/L ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ)
- ਕੁਸ਼ਲਤਾ: 30 ng/mL ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ (ਜਾਂ 75 nmol/L ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ)
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਸਿਰਫ਼ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫੈਸਲੇ ਨਾ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ, ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਅੱਗੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।
ਟੈਸਟਿੰਗ
ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ, ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਉਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
ਪੂਰਕ: ਮੁੱਖ ਉਪਾਅ
- ਖੁਰਾਕ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ3) ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਇੱਕ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੁਰਾਕ (ਲੋਡਿੰਗ ਖੁਰਾਕ) (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 50,000 IU ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ, ਕਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ) - ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹਨ।
- ਫਿਰ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ (ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਦੀ ਖੁਰਾਕ) ਲਓ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1,000-4,000 IU) - ਅਤੇ ਉਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣਾ ਜਿਗਰ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹੈਪੇਟੋਟੌਕਸਿਕ)। ਇਸ ਲਈ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਫਾਲੋ-ਅੱਪ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਜਾਂਚਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੂਰਜ ਨਹਾਉਣਾ: ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੁਝਾਅ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਧੁੱਪ ਸੇਕਣ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ (10-20 ਮਿੰਟ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ, ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੋਗਦਾਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਵੱਡੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ - ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼
- ਕਾਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ (ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ)
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਜੂਸ, ਅਨਾਜ - ਲੇਬਲ ਵੇਖੋ)
- ਯੂਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਮਸ਼ਰੂਮ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ2)
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਾਰਕਾਂ (ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ, ਖੇਤਰ, ਖੁਰਾਕ, ਉਮਰ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ, ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ) ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹੋ: ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਠੰਡੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ), ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲਾ ਪੂਰਕ ਲਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 1,000-2,000 IU D3 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ)।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂਚ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ = ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਜੋਖਮ
ਜੇਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ: ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਫ੍ਰੈਕਚਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਮਰ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ), ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਓਸਟੀਓਮਲੇਸ਼ੀਆ ਜਾਂ ਰਿਕੇਟਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਘਾਟ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਲਾਗਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਜਾਣੋ
ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ - ਇਹ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ)। ਇਸਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾਪਣ / ਹਾਈਪਰਵਿਟਾਮਿਨੋਸਿਸ ਡੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹਾਈਪਰਕੈਲਸੀਮੀਆ) ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਡਾ. ਪ੍ਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਤਿਮ ਸ਼ਬਦ
ਮੇਰਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿੰਨੇ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਹ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਗਾਈਡ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਜਾਂ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਯੋਗ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੈਨਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ!
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ