ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ: ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦਾ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਜੋ ਇਸ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦਰਦ । ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲਗਾਤਾਰ ਝੁਕਣਾ, ਨਹਾਉਣਾ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਆਮ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ। ਸਰਵੇਖਣ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 40% ਤੋਂ 50% ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮਾਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗੀ।

ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਹਨ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਸੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਸੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਦੂਜੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਇਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕੋ।

ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਝੁਕਣਾ-ਝੁਕਣਾ ਆਸਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
• ਭਾਰੀ ਵਸਤੂ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ , ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਕਮਰ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ।
• ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਲਟਕਾਓ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਡੂੰਘੀਆਂ ਜਾਂ ਨੀਵੀਆਂ ਕੁਰਸੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਸੌਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ। ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਿਰਹਾਣੇ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਿਰਹਾਣਾ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਮਦਦ

ਇਸ ਸਮੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਹਾਇਤਾ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ।

• ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ:ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ : ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ, ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮੰਗੋ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜ

• ਕਸਰਤ: ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ "ਪ੍ਰੀਨੇਟਲ ਯੋਗਾ" ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕੋ। ਯੋਗਾ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਹੋਰ ਇਲਾਜ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਉਂ ਕੇ ਰੱਖਣ, ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਫੜਨ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ। ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "(ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ)" ਲਓ ਜੇਕਰ ਉਹ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਦੇਖਭਾਲ: ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ਼ਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੀ ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪੁਰਾਣਾ ਦਰਦ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਦਰਦ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿਸ ਹਾਰਮੋਨ "ਰਿਲੈਕਸਿਨ" ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਉਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ 8 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਅਜੇ ਵੀ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ:

• ਆਪਣੇ ਬੇਬੀ ਬੈਗ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਭਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪੁਸ਼ ਸਟਰੌਲਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ , ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਯੋਗਾ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।