ਕੀ ADHD (ਧਿਆਨ-ਘਾਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ, "ਕੀ ਮੇਰੀ ਹਾਲਤ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਵੇਗੀ?" ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ADHD ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ADHD ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ADHD (ਧਿਆਨ-ਘਾਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ, ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਹਨ।

ਇੱਕ ਔਸਤ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਅਣਗਹਿਲੀ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ/ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਛੋਟਾ ਸੀ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ?" ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਸੀ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਪਛਾਣਿਆ।
• ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਲੈਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਦੋਂ ਹੀ ਇਹ ਬੇਚੈਨੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?

ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਜਰਬੇ
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ (ਜਾਂ ਇਸਦੀ ਘਾਟ)
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
• ਗੰਭੀਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਦਮਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਗ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ (ਸੋਗ)

ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਖਾਸ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ

ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ADHD ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚੋਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ (ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ

ਤਣਾਅ ਵਾਂਗ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ADHD ਦਾ ਦੋ-ਪੱਖੀ ਸਬੰਧ ਹੈ। ADHD ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਣਗਹਿਲੀ ਅਤੇ ਅਣਗਹਿਲੀ। ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਧਣਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਕੁਝ ਭੋਜਨ

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ADHD ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਨਕਲੀ ਐਡਿਟਿਵ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ:

• ਸੋਡੀਅਮ ਬੈਂਜੋਏਟ
• ਐਮਐਸਜੀ (ਮੋਨੋਸੋਡੀਅਮ ਗਲੂਟਾਮੇਟ)
• ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਰੰਗਦਾਰ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਰੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਬੈਂਜੋਏਟ ਨਾਮਕ ਪਦਾਰਥ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਪਾਇਆ ਗਿਆ, ਜੋ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਨਾ

ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਾਲੀਆਂ, ਰੌਸ਼ਨ ਥਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਸਮਾਰੋਹ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਪਾਰਕ, ​​ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਬਾਜ਼ਾਰ, ਜਾਂ ਵਿਆਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਸੰਵੇਦੀ ਓਵਰਲੋਡ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਕਨਾਲੋਜੀ

ਕੁਝ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਟੂਲ ADHD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ 'ਤੇ ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ, ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸੀਮਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ADHD ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ। ADHD ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਜੋਖਮ ਹੈ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ: ਇਸ ਨਾਲ ਮਾੜੇ ਫੈਸਲੇ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਜੈਨੇਟਿਕ ਲਿੰਕ: ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ADHD ਅਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਲਿੰਕ ਹੈ।
• ਸਵੈ-ਦਵਾਈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ADHD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਇਆ ਸੀ ਤਾਂ ਇਹ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ADHD ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ADHD ਵਾਲੇ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ:

• ਚਿੰਤਾ
• ਉਦਾਸੀ
• ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
• ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ADHD ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂ?

ਬਾਲਗ ADHD ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਵੇਂ ਪੈਟਰਨ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਬੇਚੈਨ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਦੌੜੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ।
• ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਹਰ ਰਾਤ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
• ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਓ: ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਚ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ।
• ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖੋ: ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮ, ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਆਦਿ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਲਿਖੋ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ: ਉਹਨਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ADHD ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ADHD ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਓ: ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲਓ।