ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ 100% ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ 'ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ' ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਵੱਡੇ ਤੱਕ, 100% ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ' ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ ' ਨਾਮਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਕਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਗਲਤੀ ਦੇ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ 'ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਸਟ' ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਰ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਇਸ 'ਪਰਫੈਕਸ਼ਨ' ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ।

• ਟਾਲ-ਮਟੋਲ: ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਡਰੋਂ ਟਾਲ ਦੇਣਾ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕੀਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਾਂਗੇ।
• ਬੇਲੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸਨੂੰ 'ਪਰਫੈਕਟ ਈਸੀਟੀ ' ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ: ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, "ਇਹ ਹੁਣ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ।"

ਕੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੰਤਰ ਵੀ ਹਨ। ਆਓ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ।

ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਦੇ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਕਈ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੀ ਹਨ।

• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ:
• ਬਰਨਆਉਟ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਾਰਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ)
• ਤਣਾਅ
• ਉਦਾਸੀ
• ਚਿੰਤਾ
• ਆਤਮਘਾਤੀ ਵਿਚਾਰ
• ਅਣਚਾਹੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ( ਜਨੂੰਨੀ-ਮਜਬੂਰੀ ਵਿਕਾਰ - OCD)
• ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ

• ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ:
• ਘੱਟ ਗਰਬ
• ਨਿਰਾਸ਼ਾ
• ਕੰਮ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ
• ਅੰਤਰ-ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ 'ਪਰਫੈਕਸ਼ਨਿਜ਼ਮ' ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੀ ਕਾਰਨ ਦੱਸਣਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

• ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ।
• ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਜ਼ਰੂਰਤ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਦਾ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਜਿੱਤਣ ਦੀ ਇੱਛਾ।
• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ OCD ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ।
• ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।
• ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਜਵਾਨੀ ਦੌਰਾਨ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤਿਭਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਾ।

ਕੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਰਾਹੀਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਲਾਜ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ 100% ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਲਤੀਆਂ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਣ ਦਿਓ।

ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ

ਇਹ 'ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ' ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਸਖ਼ਤ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪਰਿਵਾਰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ

ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਇਸਨੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖੁਦ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਿਖੋ: ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾਓ।
• ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਭਵ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਥੱਕਣਾ ਛੱਡ ਦਿਓਗੇ।
• ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ: ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ।
• ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਅੰਤਮ ਨਤੀਜੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
• ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਗਲਤੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਦਰਅਸਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨੋ।
• ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ: ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।