ਤਣਾਅ , ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਨੌਕਰੀ ਛੁੱਟਣ, ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਜਾਂ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਲੱਗ ਪਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਇਲਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ (ਥੈਰੇਪੀ) ਜਾਂ, ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈ, ਬਾਰੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ।
ਤਣਾਅ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇਈਏ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦੇਈਏ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖੋ: ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ "ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?" ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?" ਸੋਚਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ: ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਸੜਕ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਹੀ ਵਧੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾਓ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦਾ।"
- ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਜਾਂ ਚੀਕਣ ਵਾਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆ ਕੇ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਕਿੰਨੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ!", ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ।"
- ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਖੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹਾਂ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਸਾਡੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਵਾਰ 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਸ ਬੇਨਤੀ ਨੂੰ 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਢੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਬਾਗਬਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਡਰਾਇੰਗ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਾਬ,ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਸ਼ਰਾਬ, ਸਿਗਰਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵੱਲ ਨਾ ਮੁੜੋ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਹੀ ਵਧਾਏਗਾ।
- ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ: ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਮਾਜਿਕ ਸੰਪਰਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਆਓ ਹੁਣ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ । ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਵੇਵ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਿਹਤਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਾਨਾਬਿਨੋਇਡ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਨੀਂਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ "ਦੌੜੇ ਦੀ ਉੱਚਾਈ" ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।
| ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ | |
|---|---|
| - ਦੌੜਨਾ | - ਸਾਈਕਲਿੰਗ |
| - ਤੈਰਾਕੀ | - ਐਰੋਬਿਕਸ |
| - ਨੱਚਣਾ | - ਤੇਜ਼ ਸੈਰ |
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਟੋਰ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਦੂਰ ਪਾਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਓ।
2. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਕ ਫੂਡ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜਵੀ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ), ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਵਰਗੇ ਚੰਗੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ (ਅਦਰਕ, ਹਲਦੀ) ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
| ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ | ਉਪਲਬਧ ਭੋਜਨ (ਉਦਾਹਰਣ) |
|---|---|
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ | ਅਮਰੂਦ, ਸੰਤਰਾ, ਨਿੰਬੂ, ਪਪੀਤਾ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | ਪਾਲਕ, ਕੇਲੇ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ |
| ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕਰੇਲ, ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ |
3. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਖ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ (ਚਾਹ, ਕੌਫੀ) ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ।
4. ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ
- ਯੋਗਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੋਵੇਂ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੌਲੀ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
- ਧਿਆਨ: ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਦੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਉੱਠਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਕੁਝ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
- ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ: ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸੈਂਸਰ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਸੇ ਦਾ ਇਲਾਜ: ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣੋ, ਇੱਕ ਕਾਮੇਡੀ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ, ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੱਸੋ।
- ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਕਈ ਵਾਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਵਰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਕਿਸੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਅਸਹਿ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
- ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਹਨ।
- ਦਿਨ ਭਰ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ।
- ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਦੁੱਖ ਝੱਲੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ