ਹਠ ਯੋਗ ਜਾਂ ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗ? (ਹਠ ਬਨਾਮ ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗ) - ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ!

ਯੋਗਾ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸੁਣਨ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ - ਹਠ ਯੋਗ , ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗ, ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਹੀ ਹੈ? ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀਆਂ, ਹਠ ਅਤੇ ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗ, ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਠ ਯੋਗ ਕੀ ਹੈ?

ਹਠ ਯੋਗ ਨੂੰ ਯੋਗ ਦੀ ਦਾਦੀ ਸਮਝੋ। ਇਹ ਯੋਗ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਦੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ।

ਹਠ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਆਸਣ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਸਣ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਕੁਝ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹਠ ਯੋਗਾ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਹਠ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਆਸਣ (ਆਸਣ)

ਕਲਾਸੀਕਲ ਹਠ ਯੋਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 84 ਆਸਣ ਹਨ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਕੁ ਹਨ।

ਤਾਂ ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗ ਕੀ ਹੈ?

ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ, ਤੇਜ਼-ਰਫ਼ਤਾਰ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਸ਼ੈਲੀ ਯੋਗਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਚ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਵਿਨਿਆਸਾ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਕਈ ਆਸਣ ਵਿਨਿਆਸਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਅੰਤਰ ਉਸ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਸਣ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗ ਦੀਆਂ ਵੀ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

• ਵਿਨਿਆਸਾ ਪਾਵਰ ਯੋਗਾ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ , ਇਹ ਯੋਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਤੇਜ਼ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਵਿਨਿਆਸਾ ਗਰਮ ਯੋਗਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 95-105 ਫਾਰਨਹੀਟ (35-40 ਸੈਲਸੀਅਸ) ਤੱਕ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗਰਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਵਧੇਰੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਦੋਵਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਲਾਭ

• ਤਾਕਤ: ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸੰਤੁਲਨ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਲਚਕਤਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਠ ਯੋਗ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ 12 ਸੈਸ਼ਨ ਹੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਤਣਾਅ : ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 90 ਮਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੀਨੋਪੌਜ਼: ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ , ਗਰਮ ਚਮਕਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਹਠ ਯੋਗ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗ ਦੇ ਲਾਭ

• ਕਾਰਡੀਓ ਫਿਟਨੈਸ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹਲਕੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮਾਨ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ: ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਵਾਂਗ, ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੰਤੁਲਨ: ਆਸਣ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਜਲਦੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਹੋਰ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ, ਵਿਨਿਆਸਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਵਿਨਿਆਸਾ?

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਸਟੂਡੀਓ ਜਾਓ ਅਤੇ ਦੋਵਾਂ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਸੱਟਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।