ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅਕੜਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਯੋਗਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਐਨਕਾਈਲੋਜ਼ਿੰਗ ਸਪੋਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੀਏ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਸਲਿੱਪਡ ਡਿਸਕ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ) ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਜਾਂ ਝਟਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਚਾਕੂ ਵਾਂਗ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਇੱਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
- ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਚਕਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੋਜ਼ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲਓ: ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਆਸਣ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਾ ਰੋਕੋ।
ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਚੰਗੇ ਹਨ।
1. ਅੱਗੇ ਫੋਲਡ ਕਰੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਲਟਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਬਿਨਾਂ ਗੋਲ ਕੀਤੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹੋ।
| ਆਸਣ | ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ |
|---|---|
| ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ | ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਖਿਚਾਅ ਵਧੇਗਾ। |
| ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ | ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ। |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →2. ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾਏ ਬਿਨਾਂ , ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ: ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਜਾਵੇਗੀ।
- ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ: ਜੇਕਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੰਧ ਨਾਲ ਝੁਕ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਬੈਠੀ ਹੋਈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਮੋੜ
ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾਓ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫੈਲੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੇ ਉਲਟ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਉਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਕਮਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਹੱਥ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਉਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲਈ: ਆਪਣੀ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਵਧੇਗਾ।
- ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਕੰਬਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ।
ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਨਾ ਧੱਕੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਮਲ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦਰਦ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਜ਼ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ। ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਆਸਣ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਰੱਖੋ।
- ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.