ਉਹ ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕਿਤੇ 'ਯੋਗਾ' ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਹੈ ਨਾ? ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਪਰ ਯੋਗਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਡੂੰਘਾ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ, ਕੀ ਅਸੀਂ?

ਯੋਗਾ ਕੀ ਹੈ?

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੱਲ੍ਹ ਤੋਂ ਹੀ ਬਣਿਆ ਹੈ। ਇਹ 3000 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੁਰਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ ਸੀ। 'ਯੋਗ' ਸ਼ਬਦ ਭਾਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਭਾਸ਼ਾ 'ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ' ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਇਕਜੁੱਟ ਹੋਣਾ', 'ਜੋੜਨਾ' ਜਾਂ 'ਏਕੀਕਰਨ'। ਇਹ ਕੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ? ਸਾਡਾ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ । ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਤਿੰਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਕੀ ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ?

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਯੋਗਾ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਆਪਕ ਹੈ। ਇਹ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ - ਇਹ ਸਭ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ, ਯੋਗਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹਨ। ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਿੱਛੇ ਭੱਜਦੇ ਹਾਂ? ਦਫ਼ਤਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਕੰਮ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਯੋਗਾ ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਖਿੰਡੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਮਣਕਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਰ ਉੱਤੇ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਆਓ ਹਠ ਯੋਗ ਅਤੇ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਯੋਗ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਸਰੀਰਕ ਪਹਿਲੂ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ 'ਹਠ ਯੋਗ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। 'ਆਸਣ' ਜਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯੋਗ ਆਸਣ ਜੋ ਅਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਹਠ ਯੋਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ 'ਹਠ ਯੋਗ' ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਯੋਗ ਸ਼ੈਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਸ਼ੈਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।

'ਆਸਣ' ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਬੈਠ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਰੇਕ ਆਸਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਆਸਣ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ 'ਰੁਝਾਨ' ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ:

• ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਘੱਟ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ: ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੋਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਲਕਾ ਹੈ।
• ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡਿੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੋਰ ਨਿਯਮਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
• ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਯੋਗ ਆਸਣ (ਆਸਣ) ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ:

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹੀ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ 'ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਸਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ।

• ਇਕਾਗਰਤਾ/ਫੋਕਸ ਵਧਦਾ ਹੈ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਆਸਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
• ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਘੱਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਫ਼ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ , ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ), ਤਾਂ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ।
• ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਲੱਭੋ: ਯੋਗਾ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ। ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ, ਚੰਗੇ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਸਣ (ਆਸਣ) ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਯੋਗਾ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਵਾਂਗ ਉਹੀ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ। ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੋਜ਼ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਸਹੀ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ: ਅਜਿਹੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ ਜੋ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਘੁੰਮ ਸਕੋ।
• ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰੋ: ਭਰੇ ਪੇਟ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।
• ਸਬਰ ਰੱਖੋ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਅਸਲ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਾਰ ਮੰਨੇ ਬਿਨਾਂ (ਇਕਸਾਰਤਾ) ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
• ਯੋਗਾ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਹਨ: ਹਠ ਯੋਗ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਨਿਆਸ ਯੋਗ, ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਯੋਗ, ਅਤੇ ਅਯੰਗਰ ਯੋਗ ਵੀ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸ਼ੈਲੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ। ਕੁਝ ਤੇਜ਼ ਹਨ, ਕੁਝ ਹੌਲੀ ਹਨ।

ਤਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਆਖਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।ਯੋਗਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਯੋਗਾ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ!

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੀਏ!