ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਮੈਂ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹਾਂ'? ਕੰਮ ਕਰਨ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਬੇਜਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਾਂਗ, ਇਸ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।
ਹਰ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਕੁਝ ਦਿਨ ਛੁੱਟੀ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ, ਅਤੇ 'ਵੈਲਨੈੱਸ ਰਿਟਰੀਟ' ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਹੋਟਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਕਿਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ 'DIY ਵੈਲਨੈੱਸ ਰਿਟਰੀਟ' ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਲਿਆਏਗਾ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਮਝੀਏ ਕਿ 'ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ' ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ 'ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ' ਸ਼ਬਦ ਬਹੁਤ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਉਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੈਟਰੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮ, ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰਿਟਰੀਟ ਆਪਣੀਆਂ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਰਿਟਰੀਟ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰਿਟਰੀਟ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕਦੇ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ: ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਨਿਰਜਯਾਤ)? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ( ਊਰਜਾ ) ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਸਵੈ-ਖੋਜ)? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ: ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵੀਕਐਂਡ ਕੱਢੋ। ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ 'ਗੈਰ-ਰਸਮੀ' ਰਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ੋਨ ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਘਰ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਹਟਾਓ:ਰਿਟਰੀਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁਥਰਾ ਰੱਖੋ। ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ।
- ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ , ਸਨੈਕਸ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਆਦਿ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਟਰੀਟ ਦੌਰਾਨ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਵੇ।
- ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ (ਪਰ ਕਠੋਰ ਨਾ ਬਣੋ!): ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਠੋਰ ਨਾ ਬਣੋ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਢਾਂਚਾਗਤ ਲਚਕਤਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ।
- ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਆਓ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਅਗਰਬੱਤੀ, ਵਧੀਆ ਰੰਗਦਾਰ ਪੈਨਸਿਲ, ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਉਤਪਾਦ।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਤੁਸੀਂ ਰਿਟਰੀਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ:
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ।
- ਵਿਹੜੇ ਜਾਂ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ।
- ਧਿਆਨ .
- ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ, ਸੈਰ, ਨੱਚਣਾ)।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਮਿਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਆਦਿ)।
- ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ, ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ)।
- ਆਪਣਾ ਇਲਾਜ (ਮਾਲਸ਼, ਚੰਗਾ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ)।
ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਪੋਸ਼ਣ
ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਿਟਰੀਟ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਓ? ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ? ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਓ।
- ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ), ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਰੰਗ, ਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ 'ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣਾ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਨੇੜਲੇ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਘਰ ਬੈਠੇ ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ।
- ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਅਜ਼ਮਾਇਆ। ਸ਼ਾਇਦ ਔਨਲਾਈਨ ਜ਼ੁੰਬਾ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ.
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਰੀਟਰੀਟ ਦੌਰਾਨ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹਨੇਰਾ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਾਫ਼ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫ਼ਰਕ ਵੇਖੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ।
ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
- ਧਿਆਨ: ਹਰ ਸਵੇਰ 10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਨਸਾਈਟ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਕੈਲਮ ਵਰਗੇ ਮੁਫਤ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ: ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਖਣਾ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ: ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰੋ, ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਐਪਸਮ ਨਮਕੀਨ ਪਾਣੀ ਦੇ ਟੱਬ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਓ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਫਿਲਮ ਦੇਖੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਹਰ ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਸ ਉੱਥੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਮਨ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ।
| ਗਤੀਵਿਧੀ | ਬਜਟ-ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਕਲਪ | ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (Splurge) |
|---|---|---|
| ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰ | ਘਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹਾਓ ਅਤੇ ਹੇਅਰ ਪੈਕ ਲਗਾਓ। | ਨੇੜਲੇ ਸਪਾ ਵਿਖੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਬੁੱਕ ਕਰੋ। |
| ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ | ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਣਾਓ। | ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਭੋਜਨ ਪਹੁੰਚਾਓ। |
| ਕਸਰਤ | ਯੂਟਿਊਬ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਕਸਰਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ। | ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਲਾਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਈਲੇਟਸ) ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਵੋ। |
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਿਟਰੀਟ ਕਿੰਨੀ ਸਫਲ ਹੈ?
ਵੀਕਐਂਡ ਰਿਟਰੀਟ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰਕ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਪੱਧਰ, ਤਣਾਅ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
ਇਸਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਰਿਟਰੀਟ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਥਕਾਵਟ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ 1-10 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦਰਜਾ ਦਿਓ (1 = ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ, 10 = ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ)।
- ਰਿਟਰੀਟ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਬਦਲਾਅ ਆਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਟਰੀਟ ਸਫਲ ਰਹੀ!
ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ)। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ SMART ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਕੇ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। SMART ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਖਾਸ , ਮਾਪਣਯੋਗ , ਕਾਰਜ -ਮੁਖੀ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ , ਅਤੇ ਸਮਾਂ -ਬੱਧ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਮੈਂ ਹਰ ਸਵੇਰ 10 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਾਂਗਾ" ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮਾਰਟ ਟੀਚਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੀ ਰੀਟਰੀਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਆਪਣੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਸਵਾਰਥੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤਾ ਪੈਸਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ DIY ਵੈਲਨੈਸ ਰਿਟਰੀਟ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਰਿਟਰੀਟ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ।
- ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ: ਪੋਸ਼ਣ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ।
- ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.