ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD ਹੈ? ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ! (ADHD ਲਈ ਕਸਰਤ)

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਭੱਜਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?" ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ADHD ( ਧਿਆਨ-ਘਾਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ) ਬੱਚੇ ਦੀ ਗਲਤੀ ਜਾਂ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉਸ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਬੇਚੈਨ, ਸ਼ਰਾਰਤੀ ਵਿਵਹਾਰ ਹੈ। ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ADHD ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ:

• ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ : ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਦੇ ਸਮੇਂ, ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ: ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਅੰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ।
• ਮਾੜੀ ਸਮਾਜਿਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ: ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ।

ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ, ਫੁੱਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਨੱਚਣਾ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਨੇ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਰਚਨਾ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਹੈ।

ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ADHD ਲਈ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਾ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧਿਆਨ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਘੱਟ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੱਚ ਹੈ ਜੋ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੇਖੀਏ।

ਕਸਰਤ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਜੋ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ । ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।

ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹੋਮਵਰਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਕੂਲ ਲਈ ਆਪਣਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਕਮਰਾ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਰੁਕ ਕੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਟੀਮ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਵਹਾਰ ਲਈ ਸਜ਼ਾ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿੱਚੇ ਹੀ ਰੋਕਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ)।

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ

ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜੀਉਣ ਦੇ ਵੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
• ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਣਾ।
• ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।
• ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ।

ਕਸਰਤ ADHD ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਸ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ADHD ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।