ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗ ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ, ਲੱਤ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਨ ਜਾਂ ਸੋਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਇਹ ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਕੀ ਹੈ?

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਡਰੇਨੇਜ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੋ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਸਿਸਟਮ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚੋਂ ਵਗਣ ਵਾਲੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਲਿੰਫ ਤਰਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਲਿੰਫ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫਿਲਟਰਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਸਰਜਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਲਿੰਫ ਨੋਡ ਹਟਾ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਕਾਰਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਰੇਨੇਜ ਸਿਸਟਮ ਬਲਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਲਿੰਫ ਤਰਲ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਹਿ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਿੰਫ ਤਰਲ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੰਧ, ਪੇਟ, ਗਰਦਨ, ਜਾਂ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਕੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਪਰ ਹੁਣ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਗਲਤ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਕਰਵਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਸੀ।
• ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ," ਤਾਂ ਆਓ ਤਿੰਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਇਹ ਲਿੰਫ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।

1. ਕਸਰਤ: "ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ"

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

• ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ।
• ਹੁਣ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਹੋਏ ਬ੍ਰੈਸਟਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਲਿਆਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਉੱਥੇ ਲਿਆਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ।
• ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਕਰੋ।
• ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ, ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਵਾਰੀ-ਵਾਰੀ ਕਰੋ, ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਗਭਗ 5-10 ਵਾਰ ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਕਸਰਤ: ਤਣੇ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜ

ਇਹ ਬਾਹਾਂ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਲਿੰਫੇਡੀਮਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਸ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁੱਜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

• ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਿਆ ਸੀ, ਇਸਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਸਾਹ ਲਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਪਾਸੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕਿਆ ਸੀ।
• ਦੁਬਾਰਾ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ।
• ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ 8-10 ਵਾਰ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਮੋੜ ਕੇ ਖਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

3. ਕਸਰਤ: ਗਰਦਨ ਘੁੰਮਾਉਣਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਕਾਲਰਬੋਨ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਿੰਫ ਡਰੇਨੇਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

• ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 8-10 ਵਾਰ ਕਰੋ।
• ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਿਰੇ 'ਤੇ 1-2 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੁਕੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੁੰਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।