ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦਾ? ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਦੋਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਇਹ ਕੀ ਹਨ?
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣੀ ਹੈ?
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
1. ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੌਣ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨਾ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੇਡਦੇ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, "ਸੌਂ ਜਾਓ!" ਤਾਂ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ।
ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
- ਤੁਸੀਂ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ, ਮਿੱਠਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਵਰਗੀ ਹਲਕੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ (ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੀ) ਦੇਣੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਹੋ, "ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ"।
- ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹਲਕੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੀਆਂ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।
2. ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਇਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਮ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਿਮੇਬਲ ਲੈਂਪ ਜਾਂ ਗਰਮ ਰੰਗ ਦੇ ਬਲਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਟੀਵੀ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਵਰਗੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰਾਂ ਤੋਂ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ੋਨਾਂ ਵਿੱਚ "ਰਾਤ ਦੀ ਸੈਟਿੰਗ" ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ ਜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।
3. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ) ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਬਿਮਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਉਸਦੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ, ਉਸਨੂੰ ਵੀਕਐਂਡ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਨਾਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖੋ।
ਬੈੱਡਰੂਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਏਸੀ ਜਾਂ ਪੱਖਾ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਪਰ ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ)।
- ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹਨੇਰਾ ਰੱਖੋ। ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਪਰਦਿਆਂ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ।
- ਸ਼ੋਰ ਘਟਾਓ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਈਅਰਪਲੱਗ ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਮਾਸਕ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
- ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ (6-12 ਸਾਲ) ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 9-12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ 8-10 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
6. ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ।
ਸੂਰਜ ਸਵੇਰੇ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ।(ਜਾਂ ਕੋਈ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ) ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਅੱਜ ਦਿਨ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।" ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਲੈਂਪ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਾਗਣ 'ਤੇ ਜਗ ਜਾਵੇ।
7. ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੁਝ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ) ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ।
- ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਕੱਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੌਫੀ, ਜੋ ਕਿ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ) ਪੀਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ 3 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
8. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਨਾ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾ ਹੋਵੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ)। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਨਾਲ ਉਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਥੱਕਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
9. ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮ ਪੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। (ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।)
- ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਖੇਡਣਾ, ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ) ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
10. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਜਾਓ।
ਕਈ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਬਿਸਤਰਾ ਸੌਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਲਟਾਉਣ, ਮੁੜਨ ਅਤੇ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ।
- ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੋਰਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇਖੋ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬੁਝਾਰਤ ਬਣਾਓ)। ਉਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਂਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਇਹਨਾਂ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੁੜੇ ਰਹਿ ਸਕਦੇ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਕਰੋ।
ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦਾ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਖਾਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪੂਰਕ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾ ਦਿਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ
ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਬੱਚੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਪਾਓ। ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ । ਉਸਦੀ ਰਾਏ ਵੀ ਪੁੱਛੋ।
- ਹਰ ਬੱਚਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਫਿਰ, ਉਹ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕੇਗਾ!
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ