ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰੀਪਨ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਮੈਂ ਇਸ ਸਭ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹਾਂ। ਇਹੀ ਯੋਗਾ ਹੈ।
ਕੀ ਯੋਗਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?
"ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ।" ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ ਹੈ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਲਾਮੇਜ਼ ਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਡਾ. ਫਰਨਾਂਡ ਲਾਮੇਜ਼ ਨੇ ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਭਾਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਬੀਕੇਐਸ ਆਇੰਗਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਤਨੀ ਤੋਂ ਸਿੱਖੀਆਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਫਾਇਦਾ | ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ | ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ | ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ | ਯੋਗਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਜ ਘਟੀ | ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ | ਚੰਗਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ | ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। |
ਇਹਨਾਂ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਅਨਮੋਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਪ੍ਰਤੀ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾਨਸਿਕ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਯੋਗਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਕੀ ਹੁਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਜੋਖਮ ਭਰਿਆ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ! ਇਹ ਇੱਕ ਅਸ਼ੀਰਵਾਦ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਯੋਗਾ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਰੱਖਦਾ ਹੋਵੇ।
ਕਿਉਂਕਿ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਜਾਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ । ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜਾ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਡਿਸਕ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕਦੀ ਹੈ `(ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ , ਕਦੇ ਵੀ ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਜਾਂ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖ ਕੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਮਦਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਸ਼ੈਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੌਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲਾਕ, ਕੰਬਲ, ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਬਲਾਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਸਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ । ਇਹ ਵਾਧੂ ਆਕਸੀਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ। ਯੋਗ ਦਾ ਰਾਜ਼ 'ਜਾਗਰੂਕਤਾ' ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਆਸਣਾਂ, ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਏ ਜਾ ਰਹੇ ਸਾਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਡਿਲੀਵਰੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਯੋਗ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹੀ ਕਰੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਨਾਲ ਕਰੋ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਲਾਹ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ