ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਤਾਰ ਭਟਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ-ਘਾਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ ਕਸਰਤ।
ਕੀ ਕਸਰਤ ਸੱਚਮੁੱਚ ADHD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕ ਧਿਆਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਉਲਝਣ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ADHD ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਡੋਪਾਮਾਈਨ । ਇਹ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਰਸਾਇਣ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਇਸ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
| ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟੀ | ਮਨ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਅਚਾਨਕ ਆਵੇਗਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ | ਭਾਵੁਕ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ | ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ | ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਪ੍ਰਬੰਧ ਅਤੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਰਗੇ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਕ ਫੈਕਟਰ (BDNF) ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ | ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। |
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਭਾਵ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ 'ਖੁਰਾਕ' ਸਮਝੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4 ਜਾਂ 5 ਦਿਨ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਕਸਰਤ "ਔਸਤਨ ਤੀਬਰ" ਹੋਵੇ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਗਾਤਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਨਿਊਰਲ ਮਾਰਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਦੌੜਨਾ
- ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ
- ਸਾਈਕਲਿੰਗ
- ਤੈਰਾਕੀ
ਇਹ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਵੇਗੀ, ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਓਨੀ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗੀ। ਕਰਾਟੇ, ਤਾਈਕਵਾਂਡੋ, ਜੂਡੋਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਏਕੀਕਰਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੇਡ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ
- ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ (ਸਮਾਂ)
- ਮੈਮੋਰੀ
- ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਸ਼ੌਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਚੱਟਾਨ ਚੜ੍ਹਨਾ
- ਡਾਂਸ
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ
- ਯੋਗਾ
ਟੀਮ ਸਪੋਰਟਸ
ਟੀਮ ਖੇਡ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਫਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਜਾਂ ਕ੍ਰਿਕਟ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮੂਹ ਹੋਣ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਵੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋਗੇ?
ADHD ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕੋ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਦਿਨ-ਦਰ-ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤੇ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਲੱਭੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਵੋਗੇ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੰਘਦਾ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ।
- ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇਹਨਾਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ: ਕਸਰਤ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ।
ਕੀ ਖੇਡਾਂ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ?
ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਗੱਲ ਜਿਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ।
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਸਮਾਜਿਕ ਮੇਲ-ਜੋਲ: ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
- ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਨ: ਖੇਡ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਵੈ-ਮਾਣ: ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਜੋ ਪੜ੍ਹਾਈ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੰਭਾਵੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
- ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ: ਤੁਸੀਂ ਕੋਚ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਬੋਰੀਅਤ: ਬੱਚਾ ਬੋਰੀਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯੰਤਰਣ: ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਭਾਵੁਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਜੋਖਮ ਹਨ?
ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ (ਕੰਕਸ਼ਨ) ਬਾਰੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਰਗਬੀ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਪਸੰਦ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਕਿਹੜੀ ਹੈ? ਜਵਾਬ ਸਰਲ ਹੈ। ਜਿਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹੀ ਉਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਉਣਗੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ।
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਹਨ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ADHD ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖੇਡ ਚੁਣਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਰੁਚੀਆਂ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੁਰੱਖਿਆ 'ਤੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ