ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ: ਆਓ ਇਕੱਠੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਜੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੀਏ? (ਪਰਿਵਾਰਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ)

ਇਹ ਸਾਲ ਦਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਫਿਰ ਆ ਗਿਆ ਹੈ... ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਭਾਰ ਘਟਾਵਾਂਗਾ" ਅਤੇ "ਮੈਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗਾ।" ਪਰ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਵਾਅਦੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਾਂ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਉਹ ਵਾਅਦੇ ਜਨਵਰੀ ਤੱਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਸੋਚੀਏ? ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਘਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਕੱਠੇ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਯਾਤਰਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਆਓ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ, ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ।

ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਮੰਨ ਲਓਗੇ। ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ । ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ...

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ, ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਰੈਸਿਪੀ ਬੁੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਆਉਣ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਲਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ। ਪਰ ਕੀ ਅਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਣ?

ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਦਤਾਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛੱਤ ਹੇਠ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਿਆਂ 'ਤੇ। ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਥੇ ਟੀਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਜੋਂ ਇਕੱਠੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਕਐਂਡ ਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਸੰਕਲਪ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਕੱਠੇ ਖਾਣ ਦੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਡਾਕਟਰੀ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਮੈਥਿਊ ਗਿਲਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।

ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ 9 ਤੋਂ 14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 16,000 ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ...

• ਆਟਾ ਅਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਘੱਟ ਖਾਓ।
• ਘੱਟ ਸੋਡਾ ਪੀਓ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।

ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਣੀਆਂ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮਾਪੇ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਭੋਜਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਆਨ ਡਰੱਗ ਐਂਡ ਅਲਕੋਹਲ ਅਬਿਊਜ਼ (CASA) ਦੁਆਰਾ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਇਸੇ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।

"ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਕਿਸ਼ੋਰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਓਨੀ ਹੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ, ਗੈਰ-ਕਾਨੂੰਨੀ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨ।"

ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ "ਸਾਨੂੰ ਇਕੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੰਧਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਪਰਿਵਾਰਕ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਫਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਸਫਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਇਹ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਟੀਵੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
• ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਲੜਾਈ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਬਣਾਓ: ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਝਿੜਕਣ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਜੋਂ ਨਾ ਚੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ।
• ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਇਹ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕੇ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਿਓ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ। ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਇਆ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਹਲਕਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ: ਕੁਝ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੂਡ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਵੇ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਬੰਧਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇ।