ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? (ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ) ਇਸ ਆਦਤ ਦੇ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਫਾਇਦੇ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਵਾਰ "ਧੰਨਵਾਦ" ਜਾਂ "ਧੰਨਵਾਦ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਹੁਣ ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਸੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਰੁਕ ਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਸੀ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਰੰਤ ਕੁਝ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਸ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਸਲ ਅਰਥ ਕੀ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਵਿਸਕਾਨਸਿਨ-ਮੈਡੀਸਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾ ਡਾ. ਕੋਰਟਲੈਂਡ ਡਾਹਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਕਸਤ ਹੋਏ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ, ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸਨੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਜੋਖਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਸਾਨੂੰ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।"

ਪਰ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਇਹ ਆਦਤ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੂਜੇ ਲੋਕ, ਮਾਪੇ, ਦੋਸਤ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ। ਇਸ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ।

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਆਦਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਹੁਣ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ , ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਬਿਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੇ ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੀ-ਰਿਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (CRP) ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਮਾਰਕਰ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਗਏ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖੋਜ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸਬੰਧ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਜ਼ਰੂਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੋਜ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੈਜ਼ੋਨੈਂਸ ਇਮੇਜਿੰਗ (fMRI) ਸਕੈਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਬੰਧਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਸਨ ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 300 ਲੋਕ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਸਨ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮਨੋਰੋਗ ਚਿਕਿਤਸਾ ਮਿਲੀ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਨੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ। ਤੀਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੱਠੀਆਂ ਲਿਖੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਹ ਧੰਨਵਾਦੀ ਸਨ। ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਧੰਨਵਾਦ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਬਿਹਤਰ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਸੁਧਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ।

ਖੈਰ, ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਇਹ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੀਏ?

ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।