ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਸੋਚੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 'ਆਦਤਾਂ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ।
ਆਦਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿੱਖੀ ਹੋਈ 'ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ' ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ 'ਸੰਕਲਪਾਂ' ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਉਦਾਹਰਣ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਖਰ-ਦਰ-ਅੱਖਰ ਟਾਈਪ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਹੁਣ? ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ ਕੀਬੋਰਡ ਉੱਤੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀਬੋਰਡ ਦੀ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਅੱਖਰਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਕਹਿਣ ਲਈ ਕਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਕਹਿ ਸਕੋਗੇ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਦਾ ਲਗਭਗ 43% , ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ, ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਕੰਮ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 'ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ' ਨਾਲ ਆਦਤਾਂ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਬੈਟਰੀ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਾਰਜ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਦਿਨ ਬੀਤਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਆਦਤਾਂ ਫ਼ੋਨ ਦੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਬੈਟਰੀ ਘੱਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੀਆਂ ਵਸੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਯਾਦਾਂ ਉਦੋਂ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਉਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਆਦਤ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਸਾਡੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, "ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂਗਾ," ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕੀ ਹਨ।
ਕਿਸੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਆਦਤ ਹੈ। ਇਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਦੇਖਣ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੇ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ' ਜਾਗਰੂਕਤਾ ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ:
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੱਠਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ' ਤੇ ਕੋਈ ਗੇਮ ਖੇਡਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇਖਦੇ ਹੋ?
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਔਖੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ?
ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
| ਮੌਕਾ / ਭਾਵਨਾ (ਟਰਿੱਗਰ) | ਆਦਤਨ ਜਵਾਬ |
|---|---|
| ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ | ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕ ਕੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਅਤੇ ਟਿੱਕਟੋਕ ਚੈੱਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। |
| ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। | ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। |
| ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ | ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਲੜੀਵਾਰ ਦੇਖਣਾ। |
| ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ | ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਫ਼ੋਨ ਦੀਆਂ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ। |
ਆਓ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾਈਏ!
ਆਦਤਾਂ ਬਦਲਣ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇ। ਯਾਨੀ, ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣਾ।
ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਹ ਬਣਾਓ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਵਿਛਾ ਕੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਛੱਡ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਕੇ ਜਾਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੀਵੀ ਰਿਮੋਟ ਨੂੰ ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਲਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਉਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਉਸ 'ਅਸੁਵਿਧਾ' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਦਤ ਬਦਲਣ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਆਰਾਮ ਜਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਸ ਬੇਆਰਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ PH ਵਾਲਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ: " ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਮੇਰਾ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ। " ਉਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਉਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਕੀਮਤੀ ਸਮਾਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬਰਬਾਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ 'ਟਾਈਮਬਾਕਸਿੰਗ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਯਕੀਨਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕੋਗੇ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਪਰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜਾ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
| ਸਮਾਂ | ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੰਮ |
|---|---|
| ਸਵੇਰੇ 6:00 ਵਜੇ - ਸਵੇਰੇ 6:30 ਵਜੇ | ਕਸਰਤ |
| ਸਵੇਰੇ 9:00 ਵਜੇ - ਸਵੇਰੇ 11:00 ਵਜੇ | ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨਾ (ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ) |
| ਸ਼ਾਮ 4:00 ਵਜੇ - ਸ਼ਾਮ 4:15 ਵਜੇ | ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ/ਈਮੇਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ |
| ਰਾਤ 9:00 ਵਜੇ - ਰਾਤ 9:30 ਵਜੇ | ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨਾ |
ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪੜ੍ਹੋ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਭਟਕਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣ ਜਾਣਗੀਆਂ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਆਦਤਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।
- ਕਿਸੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕੀ ਹਨ।
- ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ । ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਓ । ਆਪਣਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਦਲੋ।
- ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ