ਕੀ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਆਓ 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਸੀ, ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਦੌੜਦੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਖੇਡਦੇ ਸੀ? ਪਰ ਅੱਜ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿੰਨੀ ਵੱਖਰੀ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਦਫਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੰਕਰੀਟ ਦੇ ਫਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸੈਂਡਲ ਪਹਿਨਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸੰਪਰਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੰਪਰਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ 'ਜ਼ਮੀਨ' ਜਾਂ 'ਧਰਤੀ'।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਕੀ ਹੈ?

'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਜਾਂ 'ਧਰਤੀ' ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਘਾਹ, ਮਿੱਟੀ ਜਾਂ ਰੇਤ 'ਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ ਤੁਰ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਸਾਡੀ ਧਰਤੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਬਿਜਲਈ ਚਾਰਜ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚਾਰਜ ਵਾਲੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਖ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ।

ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਇਸਨੂੰ "ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿੰਡਰੋਮ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਘਾਟ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਕੇ, ਝੀਲ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ, ਜਾਂ 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਮੈਟ' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸਾਡੀ ਧਰਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਮਿੱਟੀ ਦਾ ਢੇਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਜਲੀ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ, ਲੋਕ ਕੁਦਰਤ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੇ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਰਤੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਸਨ।

ਪਰ ਅੱਜ ਦੀ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਿਰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਚਾਰਜ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੇ ਬਿਨਾਂ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨ ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਚਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਧਰਤੀ ਦੇ ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?

ਸਾਡੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਦੇ ਹੱਲ ਵਜੋਂ 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਉਤਪਾਦ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਪਲੱਗ ਪੁਆਇੰਟ ਨਾਲ ਜੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਂਚਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਪਲੱਗ ਪੁਆਇੰਟ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ 'ਆਊਟਲੇਟ ਚੈਕਰ' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਲਤ ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਆਊਟਲੇਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਹਾਲਾਂਕਿ 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਤੱਥ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ।

• ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੋਜਸ਼ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਮਾਰਕਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਵਹਾਅ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ , ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ: ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਦੁਆਰਾ, ਇਸ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰ (ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡੂੰਘੀ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਥਾਇਰਾਇਡ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ।

ਕੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ?

ਗਰਾਉਂਡਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਬਾਹਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਤਿੱਖੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁਭਣ, ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ 'ਤੇ ਫਿਸਲਣ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
• ਗਰਜ-ਤੂਫ਼ਾਨ ਦੌਰਾਨ 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪਲੱਗ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਜੋੜੋ। ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕੰਡਕਟਰ ਰਾਹੀਂ ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਐਲਰਜੀ ਹੈ, ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਤਾਂ 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੂ ਵਰਗੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ 'ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ' ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।