ਕੀ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ? (ਦੋਸ਼ੀ ਯਾਤਰਾ) - ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਈ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੌਣ ਹੈ?" ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਮੈਂਬਰ ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਨੰਦ ਲਈ ਬਚਾਏ ਹੋਏ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨੇ ਪਏ ਹਨ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਹੇਠ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ "ਦੋਸ਼ੀ ਯਾਤਰਾ" ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, 'ਦੋਸ਼ੀ ਯਾਤਰਾ' ਕੀ ਹੈ?

'ਦੋਸ਼ ਭਾਵਨਾ' ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਪਛਤਾਵਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਕੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਉਹ ਕੁਝ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜੋ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।

ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲੋਕਾਂ (ਮਾਪੇ, ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ) ਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ। ਅਸੀਂ ਉਸ ਬੰਧਨ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 'ਦੋਸ਼ ਦੀ ਭਾਵਨਾ' ਹੈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਰਾਫੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ 'ਪ੍ਰਮਾਣਿਕ ​​ਦੋਸ਼ ' ਅਤੇ 'ਦੋਸ਼ ਯਾਤਰਾ' ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ 'ਝੂਠੇ ਦੋਸ਼' ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ।

ਸੱਚਾ ਦੋਸ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਮੀਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਸਾਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਆਫ਼ੀ ਮੰਗਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਪਰ 'ਦੋਸ਼ੀ ਯਾਤਰਾ' ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ?

'ਦੋਸ਼ ਯਾਤਰਾ' ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜਾਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰਿਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਇਸ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਨਾਪਸੰਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਸਿੱਧੇ ਕਹੇ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਚਾਚਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ। ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪੁੱਤਰ, ਇਸੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ," ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ, "ਕੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡਾ ਘਰ ਹੁਣ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?", ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਗਿਲਟ ਟ੍ਰਿਪ' ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ?

ਇਹ ਕਈ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਬੇਵੱਸ ਹੋਣ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਕਹੇ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੀਵੇਂ ਕਰਕੇ, ਹਉਕੇ ਭਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਬੋਲੇ ​​ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਆਓ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ 'ਦੋਸ਼ ਯਾਤਰਾ' ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ, ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਬਾਅ ਹੇਠ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋਏ "ਹਾਂ" ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ। ਇਹ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

'ਦੋਸ਼ੀ ਯਾਤਰਾ' ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ।

1. ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ: " ਕੀ ਮੈਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ? ਕੀ ਮੇਰਾ ਫੈਸਲਾ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ? ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਲਈ 'ਨਾਂਹ' ਕਹਿਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ? " ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਿਵੇਂ ਹੈ, ਉਵੇਂ ਹੀ ਦੱਸੋ।

ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।" ਫਿਰ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹੋ, "ਮੈਂ 'ਨਾਂਹ' ਕਹਿਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਬੇਝਿਜਕ 'ਹਾਂ' ਕਹਿਣ ਲਈ ਗੁੱਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ।"

3. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਮੈਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਤੋਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਮੇਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ।" ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬੇਨਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਆਲੋਚਨਾ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੇ।

4. 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿਣ ਦੇ ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਾਰ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਹੋ, "ਜਦੋਂ ਮੈਂ 'ਨਹੀਂ' ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਜੇ ਮੈਂ ਕਦੇ 'ਹਾਂ' ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਹੇਠ ਨਹੀਂ।" ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਏਗਾ।

5. ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿਓ

'ਦੋਸ਼ੀ ਭਾਵਨਾ' ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦਿਆਲਤਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• "ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।"
• "ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਨਾਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਮੇਰਾ ਫੈਸਲਾ ਹੈ।"
• "ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।"

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ, "ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ..." ਜਾਂ, ਹੋਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ, "ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।"

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸ ਕੇ, ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ 'ਦੋਸ਼ੀ ਯਾਤਰਾ' ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।