ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? (ਵਾਤਾਵਰਣ-ਚਿੰਤਾ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਇਸ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਣ-ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਅਚਾਨਕ ਭਾਰੀ ਬਾਰਸ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੜ੍ਹ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਖਿਸਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮਾਂ, ਅਸਹਿ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਸੋਕਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਅਖ਼ਬਾਰ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਖੁਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੋਝ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਵੱਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਡਰਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਈਕੋ-ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਈਕੋ-ਚਿੰਤਾ ਉਹ ਤੀਬਰ ਡਰ, ਉਦਾਸੀ, ਗੁੱਸਾ ਅਤੇ ਬੇਵੱਸੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼, ਯਾਨੀ ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਲੋਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ 2017 ਵਿੱਚ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਸੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਤਣਾਅ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜੰਗਲਾਂ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਿਵਾਸ ਸਥਾਨ ਗੁਆਉਂਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ (ਜੈਵ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ), ਅਤੇ ਨਦੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਇਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਈਕੋ- ਚਿੰਤਾ ਨਾਮਕ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ

ਜਲਵਾਯੂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਤੁਰੰਤ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸਨੇ ਹੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਘਰ ਅਤੇ ਫਸਲਾਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ। ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਬਾਰੇ ਜਿਸਨੇ ਜ਼ਮੀਨ ਖਿਸਕਣ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਗੁਆਂਢੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD): ਘਟਨਾ ਦੀਆਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ।
• ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ: ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਡਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖੁਸ਼ੀ ਨਹੀਂ।
• ਨਸ਼ਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ: ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਣ ਕਰਕੇ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਗਲਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਆਫ਼ਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਦਿਨੋ-ਦਿਨ ਵੱਧ ਰਹੀ ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਈ।
• ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕੰਢੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਹ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕੀ ਸਾਡੇ ਘਰ ਕਦੇ ਸਮੁੰਦਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣਗੇ?"
• ਬਦਲਦੇ ਮੀਂਹ ਦੇ ਪੈਟਰਨ: ਕਿਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਆਰਥਿਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਂਹ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਬਦਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਸਲਾਂ ਬੰਜਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ, ਸੁਸਤੀ , ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

3. ਅਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਰਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਆਫ਼ਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜੰਗਲ ਦੀ ਅੱਗ, ਐਮਾਜ਼ਾਨ ਦੇ ਜੰਗਲਾਂ ਦੀ ਤਬਾਹੀ, ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਸਿੰਹਰਾਜਾ ਵਰਗੇ ਜੰਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਬੇਵੱਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਨੀਆ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਬੱਚੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੌਸਮ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਪਿਆਂ ਵਜੋਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ?

ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

1. ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ

ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਕਿੱਟ ਬਣਾਓ:
• ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਕੁਟ, ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਮੱਛੀ) ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੋਤਲਾਂ।
• ਇੱਕ ਟਾਰਚ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਬੈਟਰੀਆਂ।
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਵਾਈਆਂ । ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ, ਤਾਂ ਤੂਫਾਨ ਜਾਂ ਹੜ੍ਹ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਲਓ।
• ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਖਿਡੌਣਾ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼।
• ਇੱਕ ਨਿਕਾਸੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾਓਗੇ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਧਿਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕਾਸੀ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੇਲੋੜੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੋ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਹੀ ਨਾ ਰੱਖੋ।

• ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪਤੀ/ਪਤਨੀ, ਕਿਸੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ, ਕਿਸੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਕਿਸੇ ਭੈਣ-ਭਰਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ।
• ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦਬਾ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਵੈ-ਨਿਰਭਰ ਵਿਅਕਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।