ਕੀ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਬੁੱਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ? (ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸ਼ਬਦ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਧਿਆਨ ਗੁਆ ​​ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਉਹ ਤਣਾਅ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ? ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਅਖੌਤੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾ ਕੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੋਚਣ, ਤਰਕ ਕਰਨ, ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ, ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ, ਨਵੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਵਾਂਗ ਹੈ।

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਡਰਾਉਣੀ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਜੋ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ 37% ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵੀ ਡੂੰਘਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਹੈ!

ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ" ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਜੋ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ।

1. ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ: ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆ, ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆ... ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ: ਇਸ ਦਬਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ।

3. ਦਿਮਾਗ ਦਾ "ਮੈਨੇਜਰ" ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ: ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਸਿੱਧੇ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ "ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਅਧਿਕਾਰੀ" ਵਾਂਗ ਹੈ। ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਇੱਥੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

4. ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ: ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ,ਧਿਆਨ ਖਿੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।

5. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ , ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇਸ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਲੇਟੀ ਪਦਾਰਥ ਗਾਇਬ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲ ਮਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

6. ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਿੱਸਾ: ਦੁਖਦਾਈ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।"

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬ੍ਰੇਕ ਚੇਤਾਵਨੀ ਲਾਈਟ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹੀ ਸਿਸਟਮ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ? ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ!

ਇਹ ਪੜ੍ਹਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖ਼ਬਰ ਹੈ।ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਸੋਧਣਯੋਗ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਭਾਵ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

1. ਪਛਾਣ: ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।" ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ, ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।

2. ਗੱਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਹੀ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਤੋਂ ਬੋਝ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

3. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ - ਇੱਕ ਗੀਤ ਸੁਣੋ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ।

4. ਕਸਰਤ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸੰਭਾਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਜਿੰਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸੰਪਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੁਆਰਾ ਤਬਾਹ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਓ।