ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ? ਆਓ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ (ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ) ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੋਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਆਜ਼ਾਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ' ਤਣਾਅ ' ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਦਬਾਅ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ, ਆਓ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਨਵੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ (ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ) ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੋਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ... ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹੀ ਤਣਾਅ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਉਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਵੱਜਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਜੋਖਮ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

• ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲਤ ।
• ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ।
• ਹੋਰ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ।
• ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ।

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ।ਨੌਕਰੀਆਂ ਬਦਲਣ, ਘਰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਤਲਾਕ ਲੈਣ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ, ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਮਤਭੇਦ।

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ। ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

• ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਸੀ? (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣੇ ਬੌਸ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਹੋਇਆ ਸੀ)
• ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ? (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਸਿਰ ਦਰਦ , ਗੁੱਸਾ)
• ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ? (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਕੇ ਚੀਕਿਆ)

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਰਗਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕੀਤੇ। ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਵਰਤਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਕੀ ਹਨ।

ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

• ਬਹੁਤ ਹੱਸੋ: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹੱਸਣਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਕਹਾਣੀ ਦੇਖੋ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ: ਧਿਆਨ, ਧਿਆਨ , ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ (ਧਾਰਾ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਪੰਛੀਆਂ ਦਾ ਗੀਤ) ਸੁਣਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਕਸਰਤ: ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਤਾਈ ਚੀ ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ , ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ।
• ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

• "ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ" ਬਣਾਓ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੰਮ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰੋ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਦਦ ਲਓ: ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕੰਟਰੋਲ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰਾਤ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਨੂੰ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।