ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ ਰੀਸਟੋਰਟਿਵ ਯੋਗਾ।
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਰੀਸਟੋਰਟਿਵ ਯੋਗਾ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਵਹਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕੇ, ਨਰਮ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਲੇਟੇ ਹੋਏ ਹੋ। ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਇਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ, ਕੰਬਲ ਅਤੇ ਬੋਲਸਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਪੋਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇਗੀ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਗਏ ਆਸਣਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੈ।
Complete bioactive daily multivitamin with methylated B-vitamins (5-MTHF & Methylcobalamin), Vitamin D3/K2, Albion chelated minerals, and antioxidants for whole-body physiology.
View Clinical Details →ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ ਆਸਣ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਫੋਲਡ ਕੀਤੇ ਕੰਬਲ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੋਫਾ ਕੁਸ਼ਨ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
| ਆਸਣ ਨਾਮ | ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ |
|---|---|
| ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦੀਵਾਰ (ਵਿਪਰਿਤਾ ਕਰਣੀ) | ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਰਾਹਤ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
|
| ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਹਾਇਕ ਆਸਣ (ਸਲੰਬਾ ਬਾਲਾਸਨ) | ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਆਸਣ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
|
| ਲਾਸ਼ ਆਸਣ (ਸਵਾਸਨ) | ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਆਸਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ।
|
ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹਨ। ਇੱਕ "ਲੜੋ ਜਾਂ ਭੱਜੋ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ "ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰੋ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 'ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਰੀਸਟੋਰਟਿਵ ਯੋਗਾ ਪੈਰਾਸਿਮਪੈਥੀਟਿਕ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਇਹ ਹਨ:
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੰਟਰੋਲ।
- ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟੀ।
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ।
- ਪੁਰਾਣੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਵੇਗਾ!
ਰੀਸਟੋਰਟਿਵ ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਮਲ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੂਪ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਸਟੋਰੇਟਿਵ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਉਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਗਲਾਕੋਮਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
- ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ
- ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ
- ਬੇਕਾਬੂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਜਿਗਰ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸਿਰੋਸਿਸ)
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਡੇ, ਕਮਰ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਰੀਸਟੋਰਟਿਵ ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਕੰਬਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.