ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝੁਕਣ 'ਤੇ 'ਟਕ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ... ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜੰਮ ਗਈ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ... ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਉਹ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੱਠ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ।
ਆਦਤ #1: ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ "ਹੀਰੋ" ਬਣਨਾ
ਸਾਰਾ ਹਫ਼ਤਾ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਗੈਰਾਜ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਮਿੱਟੀ ਪੁੱਟਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਦੇ ਲਗਾਉਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਨੂੰ 'ਵੀਕਐਂਡ ਵਾਰੀਅਰ' ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਪੇਟ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਤਿਰਛੇ ਹਿੱਸੇ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ: ਇੱਕ ਫੁੱਲਣਯੋਗ ਕਸਰਤ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।
ਆਦਤ #2: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਝੁਕਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਈਏ, ਤਾਂ 90% ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ । ਆਓ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ।
| ਕਰੋ | ਕੀ ਨਹੀਂ |
|---|---|
| ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ , ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ। | ਕਮਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ। |
| ਜਿਸ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। | ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧੇਗਾ। |
| ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੀ ਜਾ ਰਹੀ ਵਸਤੂ ਵੱਲ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਉਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜਦੇ ਹੋ , ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ । | ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਮਰੋੜੋ, ਨਾ ਮਰੋੜੋ ਜਾਂ ਨਾ ਹੀ ਮੁੜੋ। |
| ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਮਦਦ ਮੰਗੋ। | ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਕੱਛਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਰੱਖੋ। |
ਆਦਤ #3: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬੇਸਮਝੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਕੰਮ
ਕੂੜਾ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਭਾਂਡੇ ਧੋਣਾ ਵਰਗੇ ਸਾਦੇ, ਆਮ ਕੰਮ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਡਿੱਗਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈੱਨ ਜਾਂ ਪੇਪਰ ਕਲਿੱਪ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮਨ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਦਸੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲਈ ਜਾਵੇ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਕੋਰਸੇਟ ਪਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਦੇ ਜਾਂ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
ਆਦਤਾਂ #4 ਅਤੇ #5: ਚੁੱਪ ਬੈਠਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ
ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ, ਕਾਰ ਵਿੱਚ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ... ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿਉਂ।
ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡਿਸਕ ਨਾਮਕ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਪੰਜ ਵਰਗੇ ਕੁਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਡਿਸਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਚੰਗੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹਨਾਂ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਹਿੱਲਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਡਿਸਕਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਆਸਣ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਡਿਸਕ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਖਿਸਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਘੁੰਮੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਨਹੀਂ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਉੱਠੋ। ਫ਼ੋਨ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਅਖ਼ਬਾਰ ਪੜ੍ਹ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ । ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
- ਅਜਿਹੀ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ। ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕੋ । ਜੇਕਰ ਕੁਰਸੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਰੋਲ ਕੀਤੇ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਆਪਣਾ ਬਟੂਆ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦੋ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ
1. ਸਾਰੇ ਚੌਹਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪਿੱਛੇ ਵਧਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ। 5-10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ। ਹੁਣ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ। ਹਰ ਪਾਸੇ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ। 3-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। 10-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਹੈ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ:ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ । ਇਹ ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਕਮਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ, ਪੱਟ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਕਾਰਨ ਡਿਸਕ ਹਰਨੀਏਸ਼ਨ ਹੈ। ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਸਕ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ (ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਆਸਣ ਵਰਤੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਚੁੱਕੋ।
- ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਹਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਠ ਨਾ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ