ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਆ ਰਹੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਆਪਾਂ ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਸਾਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਭੁੱਖੇ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਡਰੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਧੜਕ ਰਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੈਠਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ) ਕੀ ਹੈ? ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੀਏ!

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਸੰਕੇਤ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਸੈਂਸਰ ਸਿਸਟਮ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਜਾਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਇੱਕ ਗੂੰਜਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, "ਓ, ਮੈਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ।" ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ `(ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ)` ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਯੋਗਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਮਲ-ਮੂਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਅਤੇ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਵੇਲੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਇਹ ਸਾਰੇ ਹੁਨਰ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ``ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ'' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। "ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ" ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਡਰਾਉਣੀ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਇਦ ਰੌਸ਼ਨੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ "ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ" ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤਰ-ਸਮਰਪਣ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ "ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ" ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਬਲੈਡਰ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (ਭਾਵ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ)
• ਡਰ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਚਿੰਤਾ")
• ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਠੰਢ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ
• ਖੁਰਚਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ (ਦਰਦ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ)
• ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (`(ਮਤਲੀ)`)
• ਪਾਣੀ ਦੀ ਪਿਆਸ
• ਕਿਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ)
• ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲਧੜਕਣ, ਤਾਲ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ "ਗੱਲ" ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅੰਤਰ-ਸੰਵੇਦਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਦਮ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਹਾਣੀ ਵਾਂਗ। 1. ਸੰਵੇਦਨਾ: ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ "ਮਹਿਸੂਸ" ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਦੁਬਾਰਾ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਟਰ)` (ਇੰਟਰੋਸੈਪਟਰ)` (ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ `(ਨਿਊਰੋਨ / ਨਰਵ ਸੈੱਲ)` ਦੇ ਛੋਟੇ ਸੰਵੇਦਕ ਹਿੱਸੇ ਹਨ) ਨਾਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੈਂਸਰ ਇਸ ਪੇਟ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਿਗਨਲ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ, ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਗਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਸੁਨੇਹਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਉਤਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ `(ਥੈਲੇਮਸ)` (ਥੈਲੇਮਸ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । 2. ਵਿਆਖਿਆ: ਦੂਜਾ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ। `(ਥੈਲੇਮਸ)` ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਸੁਨੇਹਾ ਫਿਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ, `(ਇਨਸੁਲਾ)` ਨੂੰ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ `(ਇਨਸੁਲਾ)` ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਉਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ "ਡੀਕੋਡ" ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਸਨੂੰ ਡੀਕੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਰਲ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, `(ਇਨਸੁਲਾ)` ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਬੁੜਬੁੜਾਉਂਦਾ ਹੈ, "ਮੈਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।" 3. ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ: ਆਖਰੀ ਕਦਮ ਹੈ ਉਸ ਸੰਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਕੇ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ। ਬੱਸ।

ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇਹਨਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:

* ਸ਼ਾਨਦਾਰ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਹੈ।

* ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਵਿਧਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਸਪਸ਼ਟ): ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾੜਾ।

* ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ (ਖਤਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ): ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ , ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਾ ਹੋਣ, ਆਮ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੜਕਦਾ ਦਿਲ) ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਭਾਵੇਂ ਸੰਵੇਦਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋਵੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ, ਇਸਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤਰ-ਸਮਰਪਣ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ "ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ" ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

• ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਮੂਲੀ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਜਲਦੀ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
• ਸ਼ੁੱਧਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਆ ਰਹੇ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਛਾਣਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੈ।

ਇਹ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇੰਨੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ "ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ" ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?"
• ਇੱਕ ਕੰਮ ਦੇਣਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਗਿਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ" ਜਾਂ "ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਇਸ ਗਾਣੇ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਧੜਕਦਾ ਹੈ।"
• ਕਿਸੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੋਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਲਗਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਧੜਕਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)।

ਅੰਤਰ-ਸਮਰਪਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ "ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ" ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਆਮ ਸੰਕੇਤ ਹਨ:

• ਫੈਲੀਆਂ ਪੁਤਲੀਆਂ
• ਤੇਜ਼ ਸਾਹ
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
• ਫਲੱਸ਼ਿੰਗ
• ਹੰਝੂਆਂ ਦੇ ਝੁਰੜੀਆਂ
• ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ

ਇੱਥੇ ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਨੋਸੀਸੈਪਟਿਵ ਦਰਦ" - ਇਹ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ)
• ਸੁੱਕਾ ਮੂੰਹ
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ, ਜਕੜਨ
• ਮਤਲੀ
• ਪੇਟ ਦਰਦ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ ਹੁਨਰ ਓਨੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ:

• ਬਲੈਡਰ ਕਦੋਂ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਇਹ ਜਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਭਾਵ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਜਾਣਨਾ)
• ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨਾ)
• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਡਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ
• ਦਰਦ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਕਮੀ (ਕੁਝ ਲੋਕ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਨਾ ਹੋਵੇ)
• ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਪਿਆਸ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਣਾ

ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਹੁਨਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।

ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤਰ-ਆਤਮਿਕਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ "ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ" ਸਿਗਨਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• `(ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ)` (ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ)
• ਧਿਆਨ-ਘਾਟਾ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD)
• `(ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਡਿਸਆਰਡਰ - ASD)` (ਔਟਿਜ਼ਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਡਿਸਆਰਡਰ)
• `(ਡਿਪਰਸਨਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ-ਡਿਰੀਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ)` (ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ)
• `(ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ)` (ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ)
• `(ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ)` (ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ)
• `(ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ)` (ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ)
• `(ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ - PTSD)` (ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਸ ਡਿਸਆਰਡਰ)
• `(ਸੋਮੈਟਿਕ ਲੱਛਣ ਵਿਕਾਰ)` (ਸੋਮੈਟਿਕ ਲੱਛਣ ਵਿਕਾਰ - ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਉਭਾਰ)
• `(ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ)` (ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਕਾਰ)

ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ) ਅਤੇ (ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਸ) ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਹੁਣ ਆਓ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਅਤੇ `(ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਸ)` ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ। `(ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਸ)`, ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ, ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੀਆਂ `(ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਸ)` ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ),` ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਮੀਦ ਅਨੁਸਾਰ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਆਓ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਜੋਂ ਦੋ `(ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਸ)` ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• `(ਔਟਿਜ਼ਮ)` (ਔਟਿਜ਼ਮ):ਔਟਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ (ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ) ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਪਿਆਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ADHD: ADHD ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅੰਤਰ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਧਿਆਨ (ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਸ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਪੀਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ।

ਅੰਤਰ-ਅਨੁਭਵ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰੀਏ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਕੀ ਇਸ "ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ" ਯੋਗਤਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ: "ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ" ਜਾਂ "ਬਾਕਸ ਸਾਹ" ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ: "ਮਾਇੰਡਫੁੱਲਨੈੱਸ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ: ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝ ਅਤੇ ਸਬੰਧ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਸਣ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ: ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਨ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
• ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (CBT): CBT ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮਾਹਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, "ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਸਟੀਮੂਲੇਸ਼ਨ" ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਜਲਈ ਉਤੇਜਨਾ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਇਸ ਲਈ, ਜਿਸ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਹੈ, ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ "ਗੱਲ" ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ। ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਤਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਾਲ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਾਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਗਰਜਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੇ `(ਇੰਟਰੋਸੈਪਸ਼ਨ)` ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ।

ਨਵੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਬਰ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੁਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਜਾਓਗੇ!

---

` ਇੰਟਰਓਸੈਪਸ਼ਨ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਕੇਤ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ, ਦਿਮਾਗੀ ਕਾਰਜ