ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਜੋ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ, ਦੌੜਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ 'ਮੇਨਿਸਕਸ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਨਾਮ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ।
ਇਹ ਮੇਨਿਸਕਸ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ C-ਆਕਾਰ ਦਾ, ਰਬੜ ਵਰਗਾ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਟੁਕੜਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝਟਕਾ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ। ਸਾਡਾ ਗੋਡਾ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸੇ ਫੀਮਰ (ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ) ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿਬੀਆ (ਸ਼ਿਨ ਹੱਡੀ) ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੇਨਿਸਕਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਗੱਦੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋ ਮੇਨਿਸਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਮੇਡੀਅਲ ਮੇਨਿਸਕਸ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਲਾ।
- ਲੇਟਰਲ ਮੇਨਿਸਕਸ: ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵਾਲਾ।
ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੇਨਿਸਕਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਯਾਨੀ ਕਿ ਇਹ ਜੋੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਇਨੋਵੀਅਲ ਤਰਲ ਰਾਹੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਮੇਨਿਸਕਸ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅੱਥਰੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।
ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੀ ਹਨ?
ਮੇਨਿਸਕਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਵਾਂਗੇ। ਇਹ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਇਸ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
| ਫੰਕਸ਼ਨ | ਸਰਲ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਲੋਡ ਬੇਅਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੰਡ | ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਉਹ ਉਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਦੇ ਹਨ। |
| ਸਦਮਾ ਸੋਖਣ | ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਿਲਕੁਲ ਜਿਵੇਂ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਝਟਕੇ ਸੋਖਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। |
| ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ | ਫੀਮਰ ਅਤੇ ਟਿਬੀਆ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
| ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ | ਇਹ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਰਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗੋਡਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਮੁੜਦਾ ਅਤੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ। |
ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਅੱਥਰੂ ( ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ ) ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮੇਨਿਸਕਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪੈਣਗੇ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।
- 'ਕਲਿੱਕ' ਜਾਂ 'ਪੌਪ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦੇਣਾ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਵੇਲੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਸੁਣਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ: ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਗੋਡਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਖਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਜਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡੇ ਦਾ ਤਾਲਾ: ਗੋਡਾ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੈ, ਮੁੜਨ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ। ਇੱਕ ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਵਾਂਗ।
- ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ: ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਗੋਡਾ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ "ਡਿੱਗ ਰਿਹਾ" ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਡਿੱਗਣਾ: ਦਰਦ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹਾ ਸੀ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਆਓ ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੇਨਿਸਕਸ ਟੀਅਰ
ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਕ੍ਰਿਕਟ ਜਾਂ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਰਗੀ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਮਰੋੜਨ, ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਕਾਰਨ ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਵਾਰ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਵਰਗੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵੀ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਫਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡਿਸਕੋਇਡ ਮੇਨਿਸਕਸ
ਇਹ ਇੱਕ ਜਮਾਂਦਰੂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਆਮ 'C' ਆਕਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮੇਨਿਸਕਸ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਧਾਰਨ ਆਕਾਰ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਕਲਿੱਕ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੇਨਿਸਕਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਮੇਨਿਸਕਸ ਫਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ।
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਓ: ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੈਪਸ) ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਉਹ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕੰਮ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਪਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਮੇਨਿਸਕਸ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਦੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਝਟਕਾ-ਸੋਖਣ ਵਾਲਾ ਗੱਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਅਕੜਾਅ, ਜਾਂ 'ਫਟਣ' ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ ।
- ਗੋਡੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੇਨਿਸਕਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ