ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਦੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਓਹ, ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਇੰਨਾ ਪਤਲਾ ਕਿਉਂ ਹਾਂ?'? ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੋਸਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹੈ ਨਾ? ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, 'ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਹੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਖਾ-ਪੀ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੇ ਹਨ।' ਪਰ ਕੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?
ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪਤਲੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਬੱਚੇ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਤਲੇ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
- ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਛੋਟਾ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਛੋਟੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਰੁੱਖ ਦੀਆਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਰੁੱਖ ਜਿੰਨੀਆਂ ਟਾਹਣੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਹੈ।
- ਛੋਟੇ ਫਰੇਮ ਵਾਲਾ: ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਫਰੇਮ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਣਤਰ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ 'ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲੇ ' ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਢਿੱਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਅੰਗੂਠੀ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਢਿੱਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੀਨਾਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਛੋਟੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਲਾ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਅਜੇ ਜਵਾਨੀ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇ (`(ਜਵਾਨੀ)`): ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਵਾਨੀ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਲੰਬੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੁੰਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਦਾੜ੍ਹੀਆਂ ਵਧਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਜਵਾਨੀ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਜਵਾਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜੇ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੇ ਸਨ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਜੀਨ : ਸਾਡੀ ਦਿੱਖ, ਉਚਾਈ, ਭਾਰ, ਚਮੜੀ ਦਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੀਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।ਯਾਨੀ, ਜੀਨਾਂ ਤੋਂ। ਇਹ ਜੀਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਲੂਪ੍ਰਿੰਟਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਜਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰਕ ਗੁਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਲੇ ਹੋਣਾ : ਕੁਝ ਬੱਚੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ। ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਵੱਡੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ, ਉਹ ਪਤਲਾਪਨ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ("(ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ)") ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ।
ਜੇ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਪਤਲੇਪਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਏ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਓਹ, ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਤਲੇਪਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਸਟਿੱਕ' ਜਾਂ 'ਇਲਾ'ਤਾ ਮੋਲਿਆ' ਵਰਗੇ ਨਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਖਦਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ । ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ, ਡੈਡੀ, ਸਕੂਲ ਅਧਿਆਪਕ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇੜ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਮਜ਼ਾਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਪਮਾਨ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਲੜਾਈ ਨਾ ਕਰੋ । ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਪਰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, 'ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਾਂ। ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।' ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਤੁਹਾਡਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਦੇਵੇ।
"ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।"
ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇੜਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮੁੱਦੇ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋਣ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਣ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਛੇੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਜ਼ਾਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਰੁਕ ਜਾਣਗੇ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਹੁਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
ਕੀ ਵੱਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, 'ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਪਤਲਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਿੱਠਾ, ਤੇਲਯੁਕਤ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ, ਅਤੇ ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਵਧੇਗਾ।' ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus , ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਮੇਰਾ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ,' ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ, ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ, ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਵਾਧਾ ਆਮ ਹੈ। ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਚਾਰਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਕਿਸੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:
- ਜੇਕਰ ਬੱਚਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਵਧ ਰਿਹਾ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਸਤ)।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਉਸ ਸਮੇਂ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕੁਝ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ (`(ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ)`), ਟੱਟੀ ਟੈਸਟ (`(ਸਟੂਲ ਟੈਸਟ)`)। ਇਹ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ (`(ਥਾਇਰਾਇਡ ਸਮੱਸਿਆ)`)। ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਡਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੋਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ । ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ("(ਪ੍ਰੋਟੀਨ)") - ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ("(ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ)") - ਚੌਲਾਂ, ਰੋਟੀ, ਆਲੂ, ਅਨਾਜ, ਚਰਬੀ ("(ਚਰਬੀ)") - ਚੰਗੇ ਤੇਲਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ("(ਵਿਟਾਮਿਨ)") ਅਤੇ ਖਣਿਜ ("(ਖਣਿਜ)") - ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਆਦਿ ਤੋਂ) ਹੋਣ।
- ਸ਼ਾਇਦ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ।ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਜਾਂ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ।
- ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸ, ਪਰ ਉਹ ਸਨੈਕਸ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਆਂ।
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੋਟੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-10 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ), ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋ!
ਦਰਅਸਲ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ । ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖਿਆ? ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ...
ਠੀਕ ਹੈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਵੀ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰੀਏ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕੋਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ । ਲੋਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਰ ਕੱਦ, ਹਰ ਭਾਰ, ਹਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੋ), ਅਤੇ ਉਹ ਜੀਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਹਨ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਕਸਰ ਆਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹਿਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਮਜ਼ਾਕ ਉਡਾਉਂਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਬਾਲਗ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਂਤ ਪਰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
- ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਵਾਧੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਅਸਲ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ । ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਆਮ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ । ਚੰਗੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ । ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਜਿਵੇਂ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ!
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਦਿਨ ਵਧੀਆ ਰਹੇ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਪੋਸ਼ਣ, ਜਵਾਨੀ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ