ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਸਮਝ ਕੇ ਖਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੈ।
ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੀ ਹੈ?
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਜਾਂ, ਜਦੋਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੁਝ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀਸਾਈਡ ਅਤੇ ਜੁਲਾਬ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਕਿੰਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 300 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਐਨਜ਼ਾਈਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਡੀਆਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
- ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ।
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 320 ਤੋਂ 420 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
| ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥ | ਲਗਭਗ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ |
|---|---|
| ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ | 250 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1/2 ਕੱਪ |
| ਪੱਕੀ ਹੋਈ ਪਾਲਕ | 157 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕੱਪ |
| ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ | 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਔਂਸ |
| ਕਾਲੀ ਫਲੀਆਂ | 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕੱਪ |
| ਬਦਾਮ | 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਔਂਸ |
| ਕਾਜੂ | 72 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਔਂਸ |
| ਆਵਾਕੈਡੋ | 58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਔਸਤ ਫਲ |
ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੋਈ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਟੈਸਟ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਸਨੂੰ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ
- ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ
- ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
- ਮਾਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼
- ਕੁਪੋਸ਼ਣ
- ਪੁਰਾਣੀ ਦਸਤ
- ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਾਇਯੂਰੀਟਿਕਸ, ਕੁਝ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਪ੍ਰੋਟੋਨ ਪੰਪ ਇਨਿਹਿਬਟਰ, ਐਸਪਰੀਨ ਅਤੇ ਲਿਥੀਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਉੱਚ ਜਾਂ ਨੀਵੇਂ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਤੇ ਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ।
ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (ਹਾਈਪੋਮੈਗਨੇਸ਼ੀਮੀਆ)
ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਮੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਝਟਕੇ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਹੋਣਾ।
- ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਅਸਧਾਰਨ ਹਰਕਤਾਂ (ਨਾਈਸਟੈਗਮਸ)
- ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
ਕਮੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ , ਦੌਰੇ, ਉਲਝਣ, ਅਤੇ ਅਨਿਯਮਿਤ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਐਰੀਥਮੀਆ) ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (ਹਾਈਪਰਮੈਗਨੇਸ਼ੀਮੀਆ)
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਐਂਟੀਸਾਈਡ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਹਾਈਪੋਟੈਂਸ਼ਨ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ)
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
- ਉਲਝਣ
- ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟੈਸਟ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਨਾੜੀ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ 1.7 ਅਤੇ 2.2 mg/dL ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪਿਸ਼ਾਬ ਟੈਸਟ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 24 ਘੰਟੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਦਿਨ ਭਰ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਟੈਸਟ
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੌਜੂਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਟੈਸਟ ਕਈ ਵਾਰ ਕਮੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਟੈਸਟ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।ਸਵੈ-ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਜਾਂ ਉਲਝਣ ਵਰਗੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲੱਛਣ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਖਾਸ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪੂਰਕ ਨਾ ਲਓ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਟੈਸਟ, ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ, ਹਾਈਪੋਮੈਗਨੇਸ਼ੀਮੀਆ, ਹਾਈਪਰਮੈਗਨੇਸ਼ੀਮੀਆ, ਸਿਹਤ, ਨਿਰੋਗੀ ਲੰਕਾ
