ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ? ਆਓ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਤੁਸੀਂ ਉਛਾਲਦੇ ਅਤੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਹੈ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਜਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ, ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ (ਭਾਵ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ), ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ (Acute Insomnia) ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ (Chronic Insomnia) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ , ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ?

ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝੀਏ।

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਾਡੇ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ।

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ

• ਤਣਾਅ : ਤਣਾਅ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣਾ, ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ, ਤਲਾਕ, ਜਾਂ ਘਰ ਬਦਲਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸੌਣ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੋਰ-ਸ਼ਰਾਬਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਮਕਦਾਰ, ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ: ਵਿਦੇਸ਼ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜੈੱਟ ਲੈਗ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ : ਕੁਝ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਵਿਰਾਸਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਜਲਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕੈਫੀਨ, ਨਿਕੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ: ਕਾਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਉਤੇਜਕ ਹਨ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਡੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਮਾੜੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਫਾਈਆਂ)

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ " ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ " ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

• ਦਿਨ ਭਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ।
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਝਪਕੀਆਂ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਖ਼ਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਾ ਹੋਣਾ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਸਤਰਾ ਸੌਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫ਼ੋਨ , ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ।

ਸੈਕੰਡਰੀ ਕਾਰਨ

ਕਈ ਵਾਰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ।
• ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ: ਜ਼ੁਕਾਮ, ਐਲਰਜੀ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਦਮਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਲਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ: ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਠੀਆ ਵਰਗੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ: ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ।
• ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ।

ਡਾਕਟਰ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੇਗਾ।

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਜਾਂਚ: ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਪੁੱਛਣਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਆਏ ਹਨ।

2. ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
• ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗੇ?
• ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਦਾ ਸਮਾਂ।
• ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪੀਣ ਵੇਲੇ

3. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ: ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਪੋਲੀਸੋਮਨੋਗ੍ਰਾਫੀ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੀਂਦ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਰਾਤ ਭਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ"।
• ਐਕਟੀਗ੍ਰਾਫੀ:ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਯੰਤਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਘੜੀ, ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਪਹਿਨਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਇੱਕ ਇਲਾਜਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ) ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।

• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ। ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ ਨਾ ਛੱਡੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ , ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਹੀਂ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰੋ।
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ।
• ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਲਈ ਵਰਤੋ। ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਟੀਵੀ ਨਾ ਦੇਖੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ, ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਹੀ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਓ।

2. ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT)

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਇਲਾਜ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ, ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੀ ਦਵਾਈ

ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ 'ਤੇ ਹੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੀ ਲਿਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਮਦਦ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਉਹ ਆਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਯਾਦਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੁਆਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਰ ਹਾਦਸਿਆਂ ਦੀ, ਵੱਧ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਮੈਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।