ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਜਾਗਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿੰਨੀ ਮਾੜੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀ ਬਾਲਗ ADHD ( ਧਿਆਨ-ਘਾਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ) ਹੈ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰਵੇਖਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ADHD ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਤਿਹਾਈ (67%) ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕੋ।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
ADHD ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ?
ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ
ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ, ਕੋਈ ਅਸਾਈਨਮੈਂਟ), ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਰੋਕਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬੀਤ ਗਿਆ ਹੈ। ਅਚਾਨਕ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵੱਜ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੌੜਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੋਇਆ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਉਤੇਜਕ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ
ADHD ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਉਤੇਜਕ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰਾਤ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੁਝ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ
ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਜੋ ADHD ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਸੁਚੇਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਆਮ ਹਨ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ADHD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਗੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਵੈ-ਨਿਦਾਨ ਨਾ ਕਰੋ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ADHD ਨਾਲ ਦੇਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
| ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ | ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? / ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ |
|---|---|
| ਇਨਸੌਮਨੀਆ | ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਤੋਂ ਜਾਗਦਾ ਹਾਂ। ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦਾ ਹਾਂ, ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ, "ਓਹ, ਮੈਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ," ਤਾਂ ਸੌਂਣਾ ਹੋਰ ਵੀ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਸਰਕੇਡੀਅਨ-ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ | ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ "ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ" ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ (ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ) ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਜਾਗ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਗ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ | ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਤ ਭਰ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੱਛਣ ਹੈ। ADHD ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 25% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ-ਉੱਚੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰ ਦੱਸੋ। |
| ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS) | ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਹਿਜ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀੜੇ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਜਲੀ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲਗਭਗ 44% ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ADHD ਦਵਾਈ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋਣ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ 'ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਝਪਕੀ ਲਓ। ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਸੌਂਵੋ।
- ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4-6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੋਲਾ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਤੇਜਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਸਵੇਰੇ ਲਓ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਓ।
- ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ। ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ, ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ। ਇਸ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਵੀ।
- ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ। ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਿਨਸੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਰੋ। ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੈਬਲੇਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਕੁਝ ਜਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ। ਪਰ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਫ਼ਰਕ ਵੇਖੋਗੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਹੈ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ ਜਾਂ ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS)।
- ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ।
- ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ (ਸਲੀਪ ਹਾਈਜੀਨ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.