ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਕਿਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅੰਗ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੰਧ ਵਾਂਗ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚਮਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਇਹ ਚਰਬੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ, ਚਮਕਦਾਰ ਚਮਕ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਝੁਰੜੀਆਂ ਵਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ । ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਰਗੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੇ ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਫਲ , ਅਤੇ ਮੱਛੀ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੈ । ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸੈੱਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਓਮੇਗਾ-3 ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਮੜੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਤੱਤ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਛੋਟੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਕੇਰਾਟਿਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਦੀਆਂ ਇੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਿੰਟ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਮਰੇ ਹੋਏ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ
ਆਓ ਹੁਣ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।ਖਣਿਜ ਕੀ ਹਨ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਰਤ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਫਟ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲੇਜਨ ਸ਼ਬਦ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕੋਲੇਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੈਟਵਰਕ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੱਟ ਵੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੀਲਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮਸੂੜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਖੂਨ ਵਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ
ਇਹ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਸੂਰਜ ਦੀ ਅਲਟਰਾਵਾਇਲਟ (ਯੂਵੀ) ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸੋਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਝੁਲਸਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੈੱਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਚਮੜੀ ਲਈ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੱਖਿਅਕ ਹਨ।
ਜ਼ਿੰਕ
ਚਮੜੀ ਦੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੀ ਪਰਤ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੈੱਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਵਧਣ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਕਜ਼ੀਮਾ ਵਰਗਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ । ਪਰ ਉਹ ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਧੱਬੇ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਇਸਚਰਾਈਜ਼ਰ ਜਾਂ ਸਟੀਰੌਇਡ ਕਰੀਮ ਲਗਾਓ।
ਸੇਲੇਨੀਅਮ
ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵੀ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਤੋਂ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਪਾਈ ਗਈ ਹੈ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।
| ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ |
|---|---|
| ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ (ਸਾਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਟੁਨਾ) | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਓਮੇਗਾ-3, ਸੇਲੇਨੀਅਮ |
| ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਕਾਲੇ, ਪਾਲਕ, ਕੋਲਾਰਡ ਗ੍ਰੀਨਜ਼) | ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ; ਓਮੇਗਾ-3; ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ (ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ) |
| ਅੰਡੇ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਈ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ |
| ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ | ਓਮੇਗਾ-3, ਸੇਲੇਨਿਅਮ |
| ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰੀਆਂ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ |
| ਐਵੋਕਾਡੋ | ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ |
| ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ | ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ |
ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ , ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਓਮੇਗਾ-3 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜ਼ਿੰਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਵਰਤੋ ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੁੰਦਰ ਚਮੜੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਚਮੜੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਕਮੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਲਾਹ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
- ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਾਂ ਖਣਿਜ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ