ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ? ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ!

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੱਜਦਾ-ਦੌੜਦਾ ਅਤੇ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਜੋ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਸਨੈਕਸ, ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਦੇਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲੇ। ਅੱਜ, ਆਓ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਵੀ ਹਨ।

ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਡਣ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਭ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਊਰਜਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ , ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੇਲ ਹੋਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ । ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਫਾਈਬਰ ਕੀ ਹੈ? ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਝਾੜੂ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਸਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਵੇ। ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਘਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਧਣ, ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਅਤੇ ਚਮੜੀ, ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅੰਡੇ, ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਹਨ - ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ - ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੈ ਫਾਈਬਰ।ਇਹ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਦੋਸਤਾਂ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ। ਦੋ ਲੋਕ ਇਕੱਲੇ ਨਾਲੋਂ ਇਕੱਠੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਦੋ ਭੋਜਨ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੂਜੇ ਦੁਆਰਾ ਵਧਦੇ ਹਨ।

ਕਦਮ 1: ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਫਲ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੋਵੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਅੰਬ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਪਪੀਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ, ਕੁਝ ਅੰਗੂਰ, ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ। ਬੱਚੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਸ ਕਾਰਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ: ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਇੱਕ ਗਾਜਰ (ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ), ਇੱਕ ਟਮਾਟਰ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਆਦਿ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪੀਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ।
• ਅਨਾਜ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਕੁਝ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਕਰੈਕਰ, ਜਾਂ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੈਕੇਜ 'ਤੇ "ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ" ਸ਼ਬਦ ਦੇਖੋ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਣ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਓਟਸ ਵੀ ਠੀਕ ਹੈ।

ਕਦਮ 2: ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਹੁਣ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੁਣਿਆ ਸੀ, ਆਓ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੀਏ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇ।

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ: ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ (ਸਿਰਫ਼ ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਇੱਕ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਛੋਲੇ, ਹਰੀਆਂ ਫਲੀਆਂ, ਜਾਂ ਮਟਰ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕਾਜੂ (ਇਹ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ)। ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ: ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ (ਤਾਜ਼ਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪਾਊਡਰ), ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਦੇਖੋ? ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੇ ਬੋਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।

ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਓ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਆਉਣਗੇ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ।

• ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲਾ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ:

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਖੇਡ ਕੇ ਘਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਔਂਸ (240 ਮਿ.ਲੀ.) ਦੁੱਧ ਪਾਓ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਨਾਜ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਚੀਰੀਓਸ, ਕਿਕਸ ਅਤੇ ਵ੍ਹੀਟੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਚੰਗੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

• ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ:

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੁਮੇਲ ਵੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਹੀਂ (ਲਗਭਗ 8 ਔਂਸ) ਵਿੱਚ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਬ, ਸੰਤਰਾ) ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 1/2 ਕੱਪ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਰੰਗੀਨ ਫਲ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਵੇਗਾ। ਕੇਲੇ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਪਪੀਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

• ਹੋਲ-ਵੀਟ ਟੌਰਟਿਲਾ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ:

ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੈ। ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਟੌਰਟਿਲਾ ਲਓ, ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਫੈਲਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਿੰਨਵ੍ਹੀਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਕਾਰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹਨ। ਟੌਰਟਿਲਾ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਦਿਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਐਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ:

ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ, ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ (ਤੁਹਾਡੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 1 ਔਂਸ) ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ। ਪਨੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਵੱਡੇ ਬੱਚੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

• ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦਾ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ:

ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਸਨੈਕ ਹੈ। ਕਣਕ ਦੇ ਟੋਸਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਦਾ) ਟੋਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਂਡਾ ਉਬਾਲੋ। ਬੱਸ! ਰੋਟੀ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਂਡਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ।

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ: ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਰੋਸਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਤਾਰਾ ਜਾਂ ਦਿਲ), ਤਾਂ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਗੇ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਗਿਆਨ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ।

ਤਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ? (ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ)

ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜੋ ਸਨੈਕ ਤੁਸੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਸਦੀ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੀਏ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

• ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ। ਇਹ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਹੈ।
• ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
• ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਗਿਰੀਆਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ), ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ, ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਰੰਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਦੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਦਿਓ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਚੰਗਾ ਰਵੱਈਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਸੁਆਦਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ, ਅੱਜ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਹੈ ਨਾ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ।

` ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ, ਪੋਸ਼ਣ, ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ