ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਅਸੀਂ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ?

ਤਾਂ, ਕੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ?

• ਕੌਫੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕੌਫੀ ਪਾਊਡਰ ਦੇ ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਕੌਫੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਵ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਕੌਫੀ ਗਰਾਊਂਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਕੌਫੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਕੱਪ ਦਾ ਆਕਾਰ: ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕੱਪ ਤੋਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕੁਝ ਦੁਕਾਨਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ 'ਵੱਡੇ' ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਆਮ ਕੱਪਾਂ ਜਿੰਨੀ ਕੈਫੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਚਿੰਤਤ ਕਿਉਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਘੱਟ ਜਨਮ ਵਜ਼ਨ: ਘੱਟ ਜਨਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ: ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਣ ਦਾ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਕੈਫੀਨ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

• ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਪਹਿਲਾਂ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੱਪ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਚੁਣੋ ਜੋ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇ ।
• ਡੀਕੈਫੀਨੇਟਿਡ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ:ਆਪਣੀ ਆਮ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਡੀਕੈਫੀਨੇਟਿਡ ਕੌਫੀ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਪਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਿਯਮਤ ਕੌਫੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਡੀਕੈਫੀਨੇਟਿਡ ਕੌਫੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਡੀਕੈਫੀਨੇਟਿਡ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੀਕੈਫੀਨੇਟਿਡ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਆਮ ਕੌਫੀ ਵਰਗਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਪੀਓ। ਜਾਂ, ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਜੀਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਝ ਗਰਮ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ (ਪਰ ਘੱਟ ਖੰਡ ਵਾਲੀ), ਜਾਂ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਕੀ ਕੈਫੀਨ ਸਿਰਫ਼ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਕੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

• ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ:
• ਕਾਲੀ ਚਾਹ: ਇੱਕ ਆਮ ਕੱਪ ਚਾਹ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ, ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਹਰੀ ਚਾਹ: ਭਾਵੇਂ ਇਸਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੀ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

• ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ: ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ । ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
• ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ: ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ-ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੈ।
• ਚਾਕਲੇਟ:ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ! ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਜ਼ਰੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਆਮ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਵਿੱਚ 5 ਤੋਂ 30 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (mg) ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਸ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, 'ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ' ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ।

ਤਾਂ ਫਿਰ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਤੋਂ ਕਿਹੜਾ ਸੁਨੇਹਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ?

• ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕੈਫੀਨ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ।
• ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
• ਆਪਣੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (mg) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 1-2 ਨਿਯਮਤ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋ (ਕੱਪ ਦੇ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ!)।
• ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਕੌਫੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਚਾਹ (ਕਾਲੀ ਚਾਹ, ਹਰੀ ਚਾਹ), ਕੋਲਾ ਡਰਿੰਕਸ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੀਕੈਫੀਨੇਟਡ/ਕੈਫੀਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਿਆਣਪ ਹੈ।
• ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭਪਾਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਜਨਮ ਵਜ਼ਨ ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ-ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਛੋਟੀਆਂ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹਾਂ!