⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਕੀ ਇਹ ਕਹਾਵਤ 'ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ' ਸੱਚ ਹੈ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਸੁਣੀ ਹੈ, "ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।" ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ? ਨਹੀਂ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 300 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਹੈ। ਸੋਚੋ ਕਿ 300 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਦਹੀਂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਦੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਹਾੜ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ ਹੀ।ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੈਰੇਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ : ਇਹ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਨਿਊਰਲ ਟਿਊਬ ਡਿਫੈਕਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ , ਨਾਮਕ ਜਨਮ ਸੰਬੰਧੀ ਨੁਕਸਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਆਇਰਨ : ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ , ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਕੀ ਮੈਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਓਹ, ਹੁਣ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।" ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿੱਥ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨਵੀਆਂ, ਉੱਚ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਟਬਾਲ, ਇਨਲਾਈਨ ਸਕੇਟਿੰਗ) ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਦਾ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਮਿਲਣਗੇ।- ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਕਾਲੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣ ਲਈ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ।| ਕਰੋ | ਕੀ ਨਹੀਂ |
|---|---|
| ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। | ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਨਾ ਲੈ ਸਕੋ ਜਾਂ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ। |
| ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਨੁਸਾਰ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਹੋਵੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ, ਸੈਰ)। | ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕੋਈ ਦਬਾਅ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਂ ਸੱਟ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। | ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਗਰਮ ਯੋਗਾ "। ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਬੱਚੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। |
ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਦਿਨ ਭਰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ ਕਿ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਫਲਾਂ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਮਿੱਠੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਅਤੇ 'ਫ੍ਰੈਪੁਚੀਨੋ' ਵਰਗੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ।ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਗੁਰੂਤਾ ਕੇਂਦਰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ।"ਮੇਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਸੁੱਜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਹੈ। ਮੈਂ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ। ਇਸਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦਿੱਤੀ।" - ਸਾਡੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਦੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਤੋਂ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 'ਦੋ ਲਈ ਖਾਣ' ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ 300 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ) ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਗਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਹੈ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
- ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਥੇ ਦੱਸੀ ਗਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.