ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚਿੰਤਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਅਨੁਸਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੋਚਦੇ ਹਨ, "ਕੀ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਗੁਆ ਦੇਵਾਂਗੀ?" ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਵੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਦੂਜਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਪ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਨੂੰ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ BMI ਜਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ BMI ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟ BMI ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
| ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ BMI | ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? |
|---|---|
| ਜੇਕਰ 18.5 ਤੋਂ ਘੱਟ (ਘੱਟ ਭਾਰ) | 12.5 ਤੋਂ 18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (28 - 40 ਪੌਂਡ) |
| ਜੇਕਰ 18.5 ਅਤੇ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ) | 11.5 ਤੋਂ 16 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (25 - 35 ਪੌਂਡ) |
| ਜੇਕਰ 25 ਅਤੇ 29.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਵੱਧ ਭਾਰ) | 7 ਤੋਂ 11.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (15 - 25 ਪੌਂਡ) |
| ਜੇਕਰ 30 ਜਾਂ ਵੱਧ (ਮੋਟੇ) | 5 ਤੋਂ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (11 - 20 ਪੌਂਡ) |
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
| ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ BMI (ਜੁੜਵਾਂ) | ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ |
|---|---|
| ਜੇਕਰ 18.5 ਅਤੇ 24.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ) | 17 ਤੋਂ 25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (37 - 54 ਪੌਂਡ) |
| ਜੇਕਰ 25 ਅਤੇ 29.9 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਵੱਧ ਭਾਰ) | 14 ਤੋਂ 23 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (31 - 50 ਪੌਂਡ) |
| ਜੇਕਰ 30 ਜਾਂ ਵੱਧ (ਮੋਟੇ) | 11 ਤੋਂ 19 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (25 - 42 ਪੌਂਡ) |
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੀਆਂ।
ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI 24.9 ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਪੌਂਡ (ਲਗਭਗ 450 ਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ BMI ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਅੱਧਾ ਪੌਂਡ (ਲਗਭਗ 225 ਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧਦਾ ਜਾਂ ਘਟਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ।
ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਨਮ ਸਮੇਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗਾ ਜਾਂ ਘਟੇਗਾ ਨਹੀਂ। ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ 'ਤੇ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਮਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੰਨੇ ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਸੁਣੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁੱਛੋ।
ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
"ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ!" ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 340 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਲੇਟ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ।
- ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ , ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 450 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 440 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500-600 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ , ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵਰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣਗੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਆਮ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਤਰਸਦੇ ਹੋ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਲਾਲਸਾ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਸ ਮੌਕੇ ਨੂੰ "ਜੰਕ ਫੂਡ" ਦੇ ਆਦੀ ਨਾ ਬਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਅਤੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ।
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਮਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਆਂਡਾ, ਦਹੀਂ, ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ । ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਂ ਲਈ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਡਾਈਟ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ BMI ਜਾਣੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ।
- "ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ" ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ।
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ