ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਹਾਸਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਰੋਣਾ - ਆਓ ਸੂਡੋਬੁਲਬਾਰ ਇਫੈਕਟ (PBA) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਦਾਸ ਜਾਂ ਆਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਤੁਸੀਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਕੇ ਹੱਸਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ? ਇਹ ਕੋਈ ਮਾਨਸਿਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਸੂਡੋਬੁਲਬਾਰ ਇਫੈਕਟ (ਪੀਬੀਏ) ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਡੋਬੁਲਬਾਰ ਇਫੈਕਟ, ਜਾਂ ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ ਪੀਬੀਏ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਹੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਈ ਹੋਰ ਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾ
• ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ (ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ)
• ਅਣਇੱਛਤ ਰੋਣਾ
• ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਹੱਸਣਾ ਅਤੇ ਰੋਣਾ

PBA ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਜਾਣਕਾਰ ਨੂੰ PBA ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਰਗੀ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਹਨ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਰੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਰੋਣਾ ਉਸ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ PBA ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਣ 'ਤੇ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਅਤੇ ਅਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਜਾਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ "ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਵੇਗਾ?" ਇਹ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਬੀਏ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ, ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ , ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੀਬੀਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਸਟਰੋਕ
• ਦਿਮਾਗੀ ਸੱਟ
• ਮਲਟੀਪਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ (ਐਮਐਸ)
• ਐਮੀਓਟ੍ਰੋਫਿਕ ਲੈਟਰਲ ਸਕਲੇਰੋਸਿਸ (ALS)
• ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ
• ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ
• ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ
• ਦਿਮਾਗ਼ ਦਾ ਟਿਊਮਰ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਧਰੰਗ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਏ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ PBA ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ PBA ਦਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਹੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ PBA ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਲਝਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ:

• ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? (ਰੋਣਾ, ਹੱਸਣਾ, ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ?)
• ਇਹ ਕਦੋਂ ਤੋਂ ਹੈ?
• ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? (ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਵੱਧ?)
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ?

ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਪੀਬੀਏ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਿਰਗੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਈਈਜੀ (ਇਲੈਕਟਰੋਐਂਸੈਫਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਵਰਤਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ PBA ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।

1. ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਰੋਣ ਦਾ ਪੈਮਾਨਾ (PLACS): ਇੱਥੇ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਸਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ।

2. ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਕ ਸਟੱਡੀ-ਲੇਬਿਲਿਟੀ ਸਕੇਲ (CNS-LS): ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਖੁਦ ਦੇਣੇ ਪੈਣਗੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਂਦਾ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹਾਸੇ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ" ਵਰਗੇ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਕੋਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।

ਪੀਬੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਪੀਬੀਏ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦੀਆਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2010 ਵਿੱਚ, ਯੂਐਸ ਐਫਡੀਏ ਨੇ ਪੀਬੀਏ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਦਵਾਈ, ਡੈਕਸਟ੍ਰੋਮੇਥੋਰਫਨ/ਕੁਇਨੀਡੀਨ (ਨਿਊਡੈਕਸਟਾ) ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈ ਐਮਐਸ ਅਤੇ ਏਐਲਐਸ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਕਾਬੂ ਰੋਣ ਅਤੇ ਹੱਸਣ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਊਰੋਲੋਜਿਸਟ, ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ, ਜਾਂ ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

PBA ਨਾਲ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਪੀਬੀਏ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ:ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ PBA ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਜਾਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ।
• ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਲਿਖੋ ਕਿ ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਕਦੋਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਆਪਣਾ ਆਸਣ ਬਦਲੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਣਾ ਜਾਂ ਹੱਸਣਾ ਮਨ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ: ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੌਰਾਨ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
• ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਤੰਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ: PBA ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਸਮਝਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ।